ストレスも運動不足も食べ過ぎも、避け難いですよね。 Stay Home週間は、今の世の中にはとっても大事なことです。 これ以上感染を広げないために。 3密を避けることも、今はとっても大事です。 医療崩壊が起こらないために。 ただ、この家に居続けること。...

何故なら、 何をどれだけ食べて、 体をどれだけ使って生活するか。 何時に寝て、何時に起きるか。 その全ての過程で関わるのは自分だけで、 食べるものも、動くことも、寝ることも、 全て決めているのは自分だからです。 いや自分は違う！ 人に言われる通りにやっているだけ、...

免疫力を上げるために、 野菜をたくさん食べる生活が大事なことは、 この数日のブログで書いてきました。 腸内細菌を元気にするために、 抗酸化作用のあるフィトケミカルを食べるため、 オリゴ糖を摂るため、 免疫力を上げるという効果を考えたら、 野菜をたくさん食べる生活になります。...

悪習慣を改善したくないという人は、 とても多いです。 むしろ、改善したくない人の方が多いです。 改善させようと思う人（気持ちだけでも）や、 実際に改善しようと努力している人は、 珍しいと言いたいくらいです。 好きなものを食べたり、 美味しいものを食べてお腹いっぱいになると、...

健診の結果が思わしくなくて、 運動を始めるようにと言われた人が、 頑張って運動をした結果。 関節の痛みが出て、 治療をしばらく続けることになり、 運動ができない状態になってしまいました。 実は、よくあることなんです。 若いうちならまだしも、 年齢を重ねると、...

強いストレスがかかってきたり、 大したストレスではなくてもダラダラと長く続いて 終わりが見えないような時には、 免疫力が下がってしまいます。 ストレスによって緊張状態が続くことで、 交感神経が優位になってきて、 免疫が低下していくのです。 逆に楽しい生活だと、...

一番身近なことで、いつでもできることは？ 何を食べるかを選ぶこと！ 免疫力を上げるには、 腸内細菌が関係しています。 腸内細菌はテレビなどでも話題になるほど、 一般的になっていると思いますが、 この腸内細菌は免疫力の７割を作っているといわれています。...

外出を控えがちになっていませんか？ COVID-19(新型コロナウイルスによる疾患)や花粉症で、 家にいるほうがいいという状況が続きそうです。 けれど、運動不足は体に悪影響を与えます。 運動の効果は、実にいろいろあります。 メンタルにも、胃腸にも、睡眠にも。...

食事や運動といった生活習慣も含めて、 習慣化を成功させたい人へ。 2012年のスケジュール帳のメモ書きより。 本からの書き写しですが、 著作がわかりません。ごめんなさい。 本からの引用です。 『人格は繰り返す行動の総計である。それゆえに優秀さは単発的な行動にあらず。習慣であ...

『TQ 心の安らぎを発見する時間管理の探究』という本の中で、 「日常生活の出来事は、どれくらいコントロールできるか」という問いがあります。 生活習慣について考えてみます。 例えば、何を食べるか？ 自分には食事の内容についての 主導権は無い！＾＾；...

加齢とともに気になるのが、 生活習慣病です。 そもそも生活習慣病のリスクの一つに、 「加齢」があるのです！ 歳をとるのだから仕方がない＾＾； 長年使っていれば故障もします！ 血の流れも悪くなり、 細部への栄養が滞り、 動きが悪くなってしまう・・・ しかし、その老化への道を、...

生活習慣病はストレスばかりではなく、 食生活も大いに関係があります。 言うまでもありませんが。 食事についてのキーワードは、 抗酸化作用のある食品と、 腸内細菌です。 食べ過ぎないようにとか、 飲み過ぎないようにという方向から考えてもいいですが、...

生活習慣病を予防するために、 生活習慣を見直したい人に、 オススメしたいのが 無料！週末メールセミナーです。 「歳を重ねても 健康で美しくあり続ける生活で 元気なこころと病気に負けない体をつくる」 長い副題をつけましたが、 メールを読んで、...

10年後のあなたは、 今のあなたに何を望んでいるでしょうか？ ちょっと変わった質問かもしれませんが、 10年も経つと、体は何かしらの変化を起こしているでしょうね。 衰えてしまうところもあるでしょう。 太ってしまったり、逆に痩せてしまったり、...

手に入れたいことが、 目標であり、ゴールです。 ここがはっきりとわかると、 運動を続けるモチベーションも上がりますね。 運動は続けて行くことで結果が出ます。 だから目標やゴールは未来にあるわけですね。 将来の自分がどうなっていたいかを、 思い描いていき、...

運動時間の確保はけっこう大変です。 仕事で朝から夜まで外に出ていたら、 帰宅後に運動といっても疲れていて、 平日にはできないというのはよくわかります。 私も平日の帰宅後に運動はできないです。 それでもストレッチくらいはしたいと 思っているけれど、 寝る時間も欲しいです。...

運動といってもいろいろなものがあります。 ストレッチや筋トレ、ウォーキングや、 ジョギング、水泳、ハイキング、ラジオ体操、 肩こり体操、その他様々なスポーツ。 毎日するものと、週に何度かするものと、 いろいろと織り交ぜて日課にしていくと、 習慣化しやすくなります。...

生活習慣を変えることは、 簡単ではありません。 一度でもダイエットしたことがある人は、 よくわかると思いますが、 そう簡単に習慣を変えて、 体重を落として、それを維持することができません。 一度は体重を落としたことがある、 あるいは20kgも落としたことがある！という人も、...

体のためにと思って始めたことが、 習慣になる前に元の状態に戻ってしまうこと、 ありますよね。 例えば、 間食は止めていたのに、 気づけば何かしら食べている。 30分はウォーキングしようと思っていたのに、 時間がなくて1週間前からやってない。...

年齢とともに減っていく消費カロリーは、 NEATも大きく関わっている気がします。 NEATとは？ Non-Exercise-Activity Thermogenesisの省略で、 日本語では非運動性熱産生と呼ばれています。 このNEATは、...