​食生活のヒント

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＊免疫力をアップする生活（食事のポイント）

　　免疫力は病気を寄せ付けないためにも重要です

　　日々の生活の中で気をつけていきたいポイントを挙げてみます

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＊元気な運動器を守る

　　運動器とは骨格筋と骨のことです

　　運動器は鍛えるだけではなく、栄養も大切です

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＊胃腸が元気になる生活習慣

　　胃腸が元気な状態とは？

　　食欲があり、便通が順調であり、肌の艶がよい状態です。

　　この状態を保つにはどうしたら良いか？

　　生活習慣も大きく関わることが多いです。

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＊血管新生を阻止することががんの予防に有効

　　血管新生とは、既存の血管から

　　新しい血管が作られるための複雑な生理的過程です。

　　この血管新生が過剰に起きると、

　　肥満、がん、黄斑変性症、慢性炎症に関与してくるといわれて

　　います。

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＊味覚は慣れ！塩味に気をつけよう

　　外食での味付けや、コンビニ弁当などの味が

　　特に塩が多いと感じていない方は

　　普段から相当塩分を取り過ぎていると自覚された方がいい気がし

　　ます。

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＊夜遅く食べると太るのは何故か？！

　　これは体に脂肪を蓄積させる仕組みが、

　　時間帯や活動量によって違うことに関係するようです。

　　そして、同じものを食べても

　　朝と夜では消費されるエネルギーの量が違うのです。

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＊​野菜をお腹いっぱいに食べる

　　ダイエット中の人も、

　　糖尿病や高血圧、脂質異常症を指摘されて、

　　生活習慣を見直すように言われた人も、

　　野菜料理はおなかいっぱい食べられます。

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＊ヤセ菌を増やせ！腸内細菌のバクテロイデス

　　それは腸内細菌のバクテロイデスには、

　　脂肪を燃やしたり、脂肪の吸収を抑える働きがあります。

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