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未病のうちに始めたいこと

​食生活のヒント

免疫力をアップする生活(食事のポイント)

  免疫力は病気を寄せ付けないためにも重要です

  日々の生活の中で気をつけていきたいポイントを挙げてみます

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元気な運動器を守る

  運動器とは骨格筋と骨のことです

  運動器は鍛えるだけではなく、栄養も大切です

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胃腸が元気になる生活習慣

  胃腸が元気な状態とは?

  食欲があり、便通が順調であり、肌の艶がよい状態です。

  この状態を保つにはどうしたら良いか?

  生活習慣も大きく関わることが多いです。

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血管新生を阻止することががんの予防に有効

  血管新生とは、既存の血管から

  新しい血管が作られるための複雑な生理的過程です。

  この血管新生が過剰に起きると、

  肥満、がん、黄斑変性症、慢性炎症に関与してくるといわれて

  います。

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味覚は慣れ!塩味に気をつけよう

  外食での味付けや、コンビニ弁当などの味が

  特に塩が多いと感じていない方は

  普段から相当塩分を取り過ぎていると自覚された方がいい気がし

  ます。

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夜遅く食べると太るのは何故か?!

  これは体に脂肪を蓄積させる仕組みが、

  時間帯や活動量によって違うことに関係するようです。

  そして、同じものを食べても

  朝と夜では消費されるエネルギーの量が違うのです。

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​野菜をお腹いっぱいに食べる

  ダイエット中の人も、

  糖尿病や高血圧、脂質異常症を指摘されて、

  生活習慣を見直すように言われた人も、

  野菜料理はおなかいっぱい食べられます。

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*ヤセ菌を増やせ!腸内細菌のバクテロイデス

  それは腸内細菌のバクテロイデスには、

  脂肪を燃やしたり、脂肪の吸収を抑える働きがあります。

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運動を始める

運動は脳にも効く

  運動をすると脳が活性化されます!

  運動することで脳の血流が良くなるからです

  そして、運動の二次的効果として、脳内のセロトニンの働きが  

  良くなり気分がスッキリした感じになります

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ダイエットには有酸素運動と無酸素運動を

 組み合わせるのが効果的

  ダイエットでは有酸素運動が効果的と言われていますが、

  有酸素運動のみでは脂肪も減りますが筋肉も落ちてしまいま   

  す。

  筋肉が減ると基礎代謝も下がってしまいます。

  基礎代謝を下げないためにも

  無酸素運動で筋力トレーニングをいっしょにすることが効果的  

  だといえます。

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​良い睡眠のためにできること

体の調子を整える

寒いとなぜ血圧が上がるのか?

  寒くなると、私たちの体は体温を逃がさないように、

  血管が収縮するので、血圧が上がりやすくなります

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風邪ウイルスは寒さと乾燥が好き

  風邪ウイルスの生存率は湿度や温度の影響を受けるのです

​  湿度が下がり、温度も下がると生存率が高くなります

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知らないうちに低体温になってるかも

  平熱が36℃以下!という人は要注意です

  この平熱が低いという状態は放置しない方がいい場合もある

  んです!!

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歯周病を予防して食べる力を守る

  『歯周病の予防』は思っている以上に

  人生の楽しみにも関わってくる大事なことなんです。

  歯周病にかかる割合は、30歳代以降から増え始めるそうです。

  そして、50歳以上で歯周病が全くない健康な歯肉を持つ人は

  1割にも満たないと言われているそうです。

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ストレスへの対応

ストレスコントロールが食欲を

    コントロールする鍵!

  食欲とストレスには関係があります。

  特に甘味成分は脳の中のストレス緩和物質を放出する作用があ

  り、そのためストレスを感じたときに甘いものを食べたいとい

  う欲求が起きます

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