有酸素運動とは？

ウォーキングやジョギング、

エアロビクス、サイクリングなど、

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運動の強度があまり高くない、

ある程度の時間継続して行うことができる運動をいいます。

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体内に取り入れられた酸素が

脂肪とくっついて燃焼することで

エネルギーになるためダイエットによいとされています。

 

では、無酸素運動とは？

短距離走、バーベルなどを使った

筋力トレーニングなど

​

短時間に強い力を発揮する運動のことをいいます。

持続可能時間は短時間ですが、

筋肉を鍛えることができるので、

筋肉量を増やすことができます。

このことは基礎代謝量を上げることにつながり、

ダイエットに関係してきます。

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ダイエットでは

有酸素運動が効果的と言われていますが、

有酸素運動のみでは

脂肪も減りますが筋肉も落ちてしまいます。

筋肉が減ると基礎代謝も下がってしまいます。

基礎代謝を下げないためにも

無酸素運動で

筋力トレーニングを

いっしょにすることが効果的だといえます。

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更に効率よく脂肪が燃焼されるためには、

筋力トレーニングを行ってから

有酸素運動をするとよいとされています。

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ここで脂肪燃焼のメカニズムについての

簡単な説明を加えておきます。

（参考文献　ほすぴ　予防医学学術刊行物115号　

成人病予防対策研究会発行）

～脂肪燃焼のメカニズム～

体内に蓄積されている体脂肪は、

運動や食事制限などで、エネルギーとして使われます。

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運動などで体温が上昇し血糖値が下がると、

脂肪細胞からエネルギーを取り出し、

血糖値を安定させようとするホルモンが分泌されます。

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このホルモンから指令を受け、

脂肪分解酵素であるリパーゼによって

体脂肪が脂肪酸とグリセリンに分解され、

血液中に溶け出し、筋肉に運ばれて

運動エネルギーとして消費されます。

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こうして体脂肪は燃焼されるのです。

また、体内にはグリコーゲンと体脂肪という

2つのエネルギー源があります。

体にとっては体脂肪が

エネルギーの貯蔵庫として機能するので、

簡単には体脂肪が消費されない仕組みになっています。

最初にエネルギーとして消費されるのは、

 

グリコーゲンの方であり、

それを使いきったときに、

ようやく体脂肪がエネルギーとして消費されるのです。

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筋肉トレーニングでグリコーゲンが消費されますので、

この後に行う有酸素運動では

エネルギー源のグリコーゲンがないため、

脂肪が使われるようになり

脂肪燃焼の効率が良くなるのです。

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脂肪の燃焼のメカニズムを知っていると、

効率よく運動で脂肪を落とすには、

筋トレをしてから

有酸素運動をすると良いことがイメージできると思います。

そして有酸素運動だけでは

ダイエット効果も不十分であることも理解できますね。