免疫力を上げるために、
野菜をたくさん食べる生活が大事なことは、
この数日のブログで書いてきました。
腸内細菌を元気にするために、
抗酸化作用のあるフィトケミカルを食べるため、
オリゴ糖を摂るため、
免疫力を上げるという効果を考えたら、
野菜をたくさん食べる生活になります。
外食中心に食事をしていると、
野菜を食べる量はすごく少ないです。
野菜メインのメニューを一皿食べないと、
ぜんぜん足らないです。
野菜類を1日に350グラムは摂ったほうが良いそうです。
一度でいいから野菜350グラムが、
どのくらいの量になるかを測ってみてほしいです。
そうすると、どれだけたくさん食べないといけないかがわかります。
そのたくさんの量の野菜を食べるには、
家で食事をする時に食べるしかないです。
野菜をたくさん摂れる料理を食べて欲しいですね。
そうしないと野菜のご利益がいただけないので（笑）
ちなみに、350グラムの野菜には、
果物や海藻やきのこ類も足していいそうですよ。
この野菜をたくさん食べる生活は、
免疫力を上げるだけではなく、
生活習慣病の予防にもなります。
もちろん多すぎる体重を減らすのにも貢献します！
いろいろな野菜、果物、海藻、きのこを
毎日食べて、元気な体でいましょうね。