バクテロイデス
免疫力の話を先週のブログでしましたが、 その中で腸内細菌が免疫力に関係していると、お伝えしてきました。 『バクテロイデス』も腸内細菌の一種です。 そして『ヤセ菌』と呼ばれています。 『ヤセ菌』なんて呼ばれる菌！ちょっと気になりますよね。 バクテロイデスには、...
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生活習慣改善コーチング
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negisun
2020年4月12日読了時間: 3分
筋トレをして買い物に行く＾＾v
Stay Home! 今はとっても大事なことです。 ただ、本気でただ家にいるだけだと、 将来的に身体面、精神面で不安です。 今まで普通にしていた出歩きが一切無くなると、 若者でさえ筋肉は衰えます。 心肺機能にも影響を及ぼしかねません。...
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negisun
2020年4月9日読了時間: 2分
フィトケミカルを含む食品を食べて、免疫力をあげる！ 免疫力をアップする生活〜食生活のヒント〜
免疫力をアップする生活の中で、 特に食生活について、 植物性の食品を中心に取ること、 食品添加物はできるだけ摂らないほうがいいこと、 発酵食品を摂ること、 オリゴ糖を摂るようにすることについて、 昨日までのブログで４回にわたり書いてきました。...
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negisun
2020年4月6日読了時間: 2分
食品添加物はできるだけ摂らないほうがいい理由 免疫力をアップする生活〜食生活のヒント〜
免疫力をアップする生活。 特に食生活のヒントに関して。 2日目は食品添加物はできるだけ摂らないほうがいい理由です。 生活習慣改善コーチングのサイトでは、 『未病のうちに始めたいこと』の中で、 免疫力をアップする生活として 食生活のヒントを書かせていただいています。...
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negisun
2020年3月15日読了時間: 1分
筋トレに要する時間は約10分！
筋トレといっても「足上げ」です。 片足ずつ 足首に1kgの重りをつけて、 膝を伸ばして 足の付け根よりも少し高くあげます。 下ろしてきた時に踵をつけないようにして 10〜15回、上げて下げてを繰り返します。 これを３分間の休憩を挟みながら3回します。...
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negisun
2020年3月10日読了時間: 2分
ミトコンドリアを味方につける
ミトコンドリアは細胞内にあるので、 サイズは小さいです。 普通は見ることができませんが、 働きは大きく、 運動に関して言えば、重要な役割があります。 運動するには安静時よりもエネルギーが必要です。 呼吸によって酸素を取り込んで運動に対応していますね。...
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negisun
2020年3月6日読了時間: 1分
自分の体は自分で守る！
外来に来る人たちに日頃の様子を聞くと、 「プールが休みになって、行ってない」 「カーブスが休みで運動してない」 「買い物もさっさと済ませて帰って来る」 「外に出たらいけないと娘に言われる」 感染症が怖くて行動が制限されて、 動かなくなっていますね。 仕事を引退して、...
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negisun
2020年2月29日読了時間: 1分
「笑う」状況じゃないですが＾＾；
笑うことがストレスの解消につながる！ 笑うことは免疫力が上がる効果があると、 テレビなどでも伝えられることがあり、 知っている人も多いと思います。 昨日もクリニックに来院された方が、 「どこにも出られないけど、落語でも聞いてます」と、 話していました。...
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negisun
2020年2月28日読了時間: 1分
免疫力が落ちないように＾＾V
COVID-19は相当に厄介な流感になっています。 病気そのものが体に与える影響もあります。 そして、学校の休校、 イベントの中止、 働き方の変化。 誰もがストレスフルな状況という、 まさに異常事態ですね。 この時期をどうやって切り抜けたらいいのか？...
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negisun
2020年2月13日読了時間: 1分
肩がこりは放置してはいけない ＞＜；
昨日は午前中に3時間、 午後からも3時間以上、 パソコンに向かって作業をしていました。 途中で食事の支度をしたり 洗濯をしたりしながらで、 長時間続けていたわけではないけれど。 お風呂ではよく温まったのに、 寝る頃には、 肩や背中が痛いほどに凝りを感じました。...
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negisun
2020年2月6日読了時間: 1分
体に無理のない筋トレを続けましょう
筋トレのコツは、 もうこれ以上は無理と思うくらいがいいと、 以前にこのブログで書きました。 なので、無理のない筋トレというと、 矛盾する感じです。 無理の無いというのは、 関節や筋などの、 筋肉とつながるところに、 痛みが出るようであれば、...
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negisun
2020年2月4日読了時間: 2分
「ヘルスケア」アプリ？
スマホを持ち歩くだけで、 歩数とか、階段を上がった段数をカウントしているようです。 使いこなすほど、みてはいませんが、 参考にはなりそうです。 先週は1日の平均は6,500歩で、階段は平均13階昇り降りしていました。 これは主に通勤の往復の時のものです。...
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negisun
2020年1月29日読了時間: 1分
寒暖の差もストレスになります
今週は寒い日と、暖かい日があり、 気温差が大きいですね。 こういう気候の変化は、 物理的ストレスとして体に影響して、 自律神経を乱れさせたり、 免疫を下げたりします。 そういう時期に、 例えば寝不足だったり、 食事を抜かして食べてないとか、 運動不足が続いているなど。...
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negisun
2020年1月28日読了時間: 1分
免疫力はすぐには付きません！
流行りの風邪や、肺炎！ 感染症との戦いは終わることはなさそうですね。 ウイルスや細菌も生き延びることに必死ですから＾＾； そんな時に力になるのは、 自前の免疫力ですね。 昨日のニュース番組でも、 免疫を上げることで防げるのではないかと、 専門家が話をしていました。...
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negisun
2020年1月19日読了時間: 1分
どこかに痛みがある時には運動はしないほうがいいのでしょうか？
答えは多分『NO』 痛みがあって動けないとか、 熱があるとか、 食事も摂れないなど、 全身にその痛みが影響しているなら、 安静にしていたほうがいいでしょう。 けれど、どこかが痛む程度の、 たとえば腰が痛い、膝が痛い、肩が痛い、首が痛いなど、 他は大丈夫そうだけど、...
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negisun
2020年1月8日読了時間: 2分
運動をするタイミング
日常の生活で運動するとしたら、 どんなタイミングで運動の時間を確保できるでしょうか？ いつも仕事で忙しかったり、 家事や育児に追われていて、 運動の時間なんてとっても確保できない場合ありますよね。 仕事で忙しい人は、 通勤の途中で一駅歩くというのは よくあるパターンですね。...
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negisun
2019年12月16日読了時間: 2分
忘年会が多いと太る理由
忘年会の時期が来て、 この時期はどうしても太ってしまう、 という悩みがあるかたも多いでしょう。 食べ過ぎないように気をつけていても、 なぜか気がつくと体重が増えている。 どうしてか？ 夜遅くに食べると、 体に脂肪を蓄積させる仕組みがあるのです。...
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negisun
2019年12月12日読了時間: 1分
両手の痒みが止まらない ＞＜；
先月の後半から、 なんとなく時々痒かった、 両手の手首くらいの湿疹が、 昨日の夜は寝付けないくらい痒かったんです。 大掃除の時の雑巾を洗うのに、 ゴミ手袋をして手洗いしていたのがまずかった。 それは分かっていた。 できるだけ長い時間、 ゴム手袋をはめておかないようにと...
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