筋トレといっても「足上げ」です。
片足ずつ
足首に1kgの重りをつけて、
膝を伸ばして
足の付け根よりも少し高くあげます。
下ろしてきた時に踵をつけないようにして
10〜15回、上げて下げてを繰り返します。
これを３分間の休憩を挟みながら3回します。
これが結構きついのですが、
以前は1kgの重りはつけていなかったので、
筋力は少しついてきたかなと思うのです。
余裕でできるようになれば、
重りを2kgに増やしていこうと思っています。
この筋トレに要する時間は約10分です。
食事のすぐ後でなければ、
いつでもできます。
重りを使わないようにして、
上げている時間を長くすれば、
さらに簡単にできます。
そして続けると筋力がついてくるのです。
足上げで太ももの筋肉を鍛えるのは、
効果的といわれています。
体の中で一番大きな筋肉なので、
この筋肉の筋繊維に刺激を与えることで、
他の筋肉も活性化されるというのです。
将来的にも、この筋トレは役に立ってきます。
わずか10分で！
先月あたりから、週に2回しかしていませんが、
それでも歩いていて違いを感じます。
この違いを実感するようになると、
次に筋トレするのが楽しみになります。
筋トレの種類も増やそうかなと思えます。
そして、だんだんと本格的になっていきます＾＾v