Stay Home!
今はとっても大事なことです。
ただ、本気でただ家にいるだけだと、
将来的に身体面、精神面で不安です。
今まで普通にしていた出歩きが一切無くなると、
若者でさえ筋肉は衰えます。
心肺機能にも影響を及ぼしかねません。
そして、運動不足は生活習慣病の原因になります！！
そこでおすすめなのが、
筋トレをしてから買い物に行くこと。
家で一人で筋トレすることは禁止されていません！
そして日常に必要なものを買い出しに行くことも。
この状況でもできる運動としては最適です＾＾v
筋トレ→買い出しの順番が大事です。
しかも買い出しは車を使うのではなく、歩きで。
近所に歩いて30分くらいで行けるところならベストです！
筋トレ→買い出しの順番が大事なわけは、
このサイト内の
「未病のうちに始めたいこと」の
を読んでいただきたいのですが。
要は、効率よく脂肪を燃焼し、
ダイエット効果があって、
しかも筋肉が減らないようにできる。
行く時には荷物もないので、リズムカルに歩いていけますね。
このリズムカルな運動は5分以上することで、
セロトニンの分泌が良くなる効果もあります。
もちろん30分も歩けばさらにいいですね。
帰りは荷物もあって急ぎ足では歩けないけれど、
その分、季節の変化が味わえます。
適度な疲れで、夜の睡眠も促されます。
本気でStay Homeに専念すると、
眠りの妨げにつながってしまいます。
このストレスフルな状況に、
これ以上いい習慣は無いくらいにオススメです。
具体的な筋トレについて少しだけご紹介します。
これまであまり筋トレなどしたことがない人向けです。
・スクワット
・レッグランチ
スクワットはやり方を間違えなければ、
誰でも、いつでもできて、筋トレの中では簡単です。
筋トレ・スクワットで検索すると簡単に正しいやり方を確認できます。
大事なのは自分のペースを守ること。
最初から書いてある通りの量をこなそうとしないこと。
膝をつま先よりも前に出さないように。
筋トレは回数をこなすと、筋肉がついてきます。
最初にできなかった量が数回続けるとできるようになります。
それはマイペースで無理のない範囲でお願いします。
レッグランチもスクワットと同様に、
横になったりするスペースもいらず、
立った姿勢でできます。
ただし、やり方を間違えないために
正しいやり方を覚えてやってほしいと思います。
レッグランチも、筋トレ・レッグランチで検索すると
正しいやり方を確認できます。
そして、スクワットと同様に、
マイペースで量を増やしていってほしいです。
このスクワット、レッグランチをした後に、
買い出し30分くらいで
とってもいい運動になります。