去年の秋口から、 腹囲を減らすために（笑） 下腹の筋トレをし始めました。 どのくらい続けたかは、 あまり記憶にはありません。 ただ、始めた頃に、 ニートゥーチェストのそのポーズ？ 両足を下に付かないようにして挙げていることが、 かなり苦痛でした。...

欠かせない運動習慣の中でも、 筋肉を減らさないための運動、 筋トレは最重要です。 しかし、 日常の中のどこでしたらいいのか？ 私の場合を考えてみます。 朝5時半くらいには起きます。 朝の準備をして、 ブログを書き、 朝食を食べて、食器などを片付けて、 出かける準備をします。...

体の細胞は寿命があって、 次々と古い細胞と、 新しく作られた細胞が、 入れ替わって同じような体をなしているのです。 そして、その新しい細胞は、 食べているものから作られていると、 私は思っています。 飲み物からも作られているでしょう。 何にしても、...

生活の中で健康のために気をつかっていても、 避けられない『加齢』というリスク。 遺伝的な要素も、 歳を取ってくると開花することがあります。 例えば、高血圧症。 「若いうちは低血圧だったのよ」と、 何の心配もしていなかったという人が、 健診で血圧が高いとわかったりする。...

70歳、80歳になると、 「体力が無くなった」とか、 「体力が無いから」など、 体力不足を感じている人の話を聞きます。 だから、 「運動できない」「歩けない」「出掛けられない」 歳を重ねていくと、 意識していないと体力は減っていくようです。...

「体重は、体脂肪量を調節することによって、 常に一定値（セットポイント）になるように 脳でコントロールされている」 （ダイエットを医学する　蒲原聖可著より） 遺伝子によって体重は決められていて、 食事などで体重を減らしても、 やがて元に戻ってしまうという。...

乳がんは11人に1人がかかる病気だそうです。 生活習慣をいくら気をつけていても、 絶対大丈夫なはずがないので、 受けてきました。 去年、あるいは数年間、 乳がん検診を受けていないという人は、 検診を受けることをお勧めします。 乳がん検診を受けることも、...

体には生体のリズムがあり、 そのリズムを守るようにしていると、 体は健康が維持されるように仕組まれているようです。 逆に、 生体のリズムが乱れてしまうような生活は、 病気になりやすい体になってしまうようです。 生体のリズムが乱れるような生活とは、 深夜に起きていること、...

筋トレがなかなか習慣化できずにいます。 けれど、いつしようか？ なんて悠長に構えていたら、 始まらない！＞＜！ 食後２時間くらい経って、 今なら大丈夫と、 ニートゥーチェストと腕立て伏せをしました。 1ヶ月以上はしていなかったけれど、 意外とすんなりとできるものですね。...

65歳以上の人たちを高齢者と言うのは、 若干の抵抗があります。 一般的には 高齢者と言ったほうが、 わかりやすいと思い、 あえて使っています。 その高齢者の方たちで、 10歳以上は若く見える人は、 何かしらの趣味や遊びで 忙しくしています。 例えば、...

毎晩、寝る前に 腰痛予防のストレッチをしています。 歩くことが多く、 ひどく疲れて日。 気がかりが多くて、 気持ちが疲れた日。 足の筋肉を伸ばしたり、 体幹の筋肉を伸ばしたりしながら、 体のあちこちの 凝りに気がつきます。 そんな体の状態は、 ストレッチすると分かります。...

クリニックで仕事をしていると、 60代の人たちと話すことがあります。 つい「いくつまで仕事をするんですか」と、 聞きたくなります。 長く通っている人には、 聞いてみたりします。 「働けるまで」 「70くらいまで働きたい」 「65で辞めると思う」 など、一昔前なら...

今更のように 早寝早起きの大事さに、 気がつきました。 眠ることって、 脳には活動の時間だと、 知ったからです。 日中に動いているときには、 できないことがあるから、 眠る時間があるんだそうです。 脳の中で記憶の整理や、 大切な記憶を選んで定着させる、...

睡眠が大事ということは、 何度かブログで 書いてきました。 なぜ睡眠が大事かというと、 睡眠中は、 脳が日中に得た情報を、 記憶して定着させたり、 思考の整理をするなど、 知的活動をしているそうです。 日中は活動しているので、 脳は動的活動に忙しくしています。...

睡眠は頭にとっても、 体にとっても、美容にも大事！ 例えば、 睡眠中には、 成長ホルモンが多く分泌されます。 肌は日中には紫外線などによってダメージを受けます。 夜間に成長ホルモンが出ることによって、 肌が受けたダメージを修復するのです。 それだけではありません。...

眠ることでしか、 解消されない。 そうです。 負債を抱えたまま、 睡眠不足を続けたら、 やがて体に影響が出てくるので、 自覚症状や不可逆性の変化が起きる前に、 なんとかせねばならない。 と言いつつ、 なかなか解消できずにいます。 今日はお休みの日と決めて、...

『スリープアスリート』という言葉を ご存知でしょうか？ 茂木健一郎さんの著書、 「脳が冴える快眠法」の中で、 著者が使っている言葉です。 （以下は引用文です） ーーーーーーーーーーーーーー スリープアスリートとは、第一線で活躍されているビジネスパーソンやトップアスリートが実...

睡眠時間を8時間にこだわらなくてもいい。 6〜7時間でもいいようで、 ホッとしました。 ただ、その睡眠の質には、 こだわった方がいいようです。 睡眠について、 今までよく学んだことはなかったのですが、 実は大切なことなんですね（冷汗） 起きている時間が長ければ、...

メラトニンというホルモンがあります。 脳の中の松果体というところで分泌されています。 このホルモンは夜間に松果体で合成されて、 血中濃度が高くなると、 体温が下がり、脈が減り、血圧も下がります。 体が眠りモードに入り、 自然な眠りを促します。 このメラトニンは光刺激で、...

良質な睡眠が取れるかどうかは、 眠り始めが大事なようです。 この最初の90分に 深いノンレム睡眠が起こること。 そこが大事ということです。 そのために、 眠る環境の設定や、 眠り始める時間の 1〜２時間前の過ごし方、 日中の過ごし方、 朝起きる時間など、...