昨日のブログでは、 脳がブドウ糖を利用するのに、 必要な栄養素があることを、 お伝えしました。 ミネラルのクロムと、 ビタミンB1、 必須アミノ酸のリジン、 リポ酸です。 とても細かい話になってしまいますが、 難しいことでもありません。 魚介類、肉類、野菜類、海藻類を...

そんな都合のいい話はないですよ。 脳はブドウ糖をエネルギー源としていますが、 ブドウ糖だけ補えばいいのかというと、 それは間違いのようです。 もちろん脳のエネルギー源はブドウ糖です。 このブドウ糖をエネルギー源として、 上手に利用するためには、 他の栄養素が必要なんです。...

風邪を全力で治すためには、 栄養と休養！ 早寝も必要と思っています。 体調がいい方が 動きも、気分も、考えも、 弱っている時よりも、 数段はいいですから。 最後の手段として、 近くのクリニックに行って、 お薬をもらってきました。 普段は、 風邪は早めの対処がいいですよと、...

不覚にも風邪をひいて、 体がキツイです。 通勤でさえ、くたびれます。 仕事中に、 エアコンが効きすぎていて、 寒さを感じた日に、 飲み会がありました。 その時は、自覚症状もないのに、 ちゃーんと風邪をひいてしまうのだから、 体も疲れていたのでしょう。...

仕事で帰宅が遅くなると、 夕飯の時間が遅くなり、 お風呂に入るのも遅くなる。 当然、寝る時間も遅くなる。 睡眠に入るまでの、 数時間は入眠のための準備をすることで、 睡眠の質を上げることができるという。 そうすることで、ぐっすりと眠れて、 睡眠で疲れも取れるし、...

涼しくなってきたら、 運動を始めなきゃと 思っていた人も多いと思います。 私も、そろそろ始めないとって、 思っています。 でも、一気に全開で始めるのはやめましょう。 真夏の暑い時期に休んでいた体は、 思っているほど運動に適していません。 免疫が落ちてきていて、...

睡眠から得られるものは、 アンチエイジングに効くものばかりではないですね。 休養にもなります。 疲れた体を休ませて、 元気にしてくれます。 逆に、 良質ではないと感じるような、 眠りを考えると、 よくわかりますね。 朝、目覚めても、 疲れが残っていて、 体が重くて、...

夏の楽しみを探してみました。 庭先で夏に咲く花、 ひまわりや朝顔が見れたらいいですね。 朝の楽しみになります。 高地でのハイキングができたら、 最高かなと思います。 あとは、 涼しい屋内で、 趣味に没頭することでしょうか？ 最近は過激な暑さで、 屋外での楽しみは...

朝、起きたときに 楽しみにしていることがあることは、 人を元気にしますね。 外来に来る人たちを見ていると、 年をとるほどに、 見た目の年齢差が大きくなる気がします。 若く見える人は、 仕事を続けていたり、 趣味やボランティアで 一日を過ごし、 充実している感じです。...

つい先日までは、 夏とは思えないほど 低めの気温でした。 ここにきて ようやく夏本番になってきて、 猛暑日も続いています。 それが 熱中症の危険性を高くしています。 熱中症の原因の一つに、 急に暑くなった日、 気温や湿度が高いことがあります。 そんな日に 例えば外出先で、...

胃がん検診で 内視鏡検査を受けるために 予約をしました 先日大腸がん検診も受けています 自分だけはがんにならないなんて 自信は無いです 乳がん検診も 子宮頚がん検診も 申し込みました！ 今年はがん検診年にします 罹患率の高いがんは 市の検診を申し込むことで...

気温、湿度、太陽輻射を考慮した 酷暑の環境下での行動にともなう リスクの度合いを判断するための尺度が 「湿球黒球温度」というらしい こんな言葉を今までに聞いたことがなかったです 運動に関する専門的な本を読んでいたら こんな言葉を知りました これから暑くなる時期に...

５階から上に行く階段では 太ももが硬くなり 足が重くてあげるのが大変でした＾＾； 普段は立ち仕事をしていますし 通勤は往復3時間！ それでも 運動らしいことをしてないと 6階まで階段を上がるのはキツイですね 運動をするには とってもいい季節ですね 運動不足を自覚して...

大型連休も 終盤に近づいています 今日は連休だからこそしたいこと お菓子作りをしたいと思っています お題のニートゥーチェストは 下腹部の腹筋と腸腰筋を鍛える筋トレですが 数ヶ月前に始めた時には 初日は足を浮かせることができなかったです なんでこんなに筋肉が無いのか！？...

朝のストレッチが何日続いていたかを数えてみたら 今日で23日目でした この1週間くらいは ストレッチしていても 体が伸びるようになってきた感覚があります 腕だったり、腰だったり 背中や太ももなど 伸ばそうとしているところが グッと伸びる感じです この感覚は...

今まではお風呂から出て 夜寝る前に ストレッチをしていました それも週に何度か そのうちの何度かは筋トレもしていました 夜は11時には寝たいと思っているので ストレッチをしていると11時すぎてしまうことが多くて つい「今日はいいか＾＾；」って、ズルしていました...

健康のために歩くのなら ちょうどいい加減に歩くのがいいです ただやみくもに 週に一度とか 月に一度とか １万歩以上歩いた！いや２万歩近く歩いた！というのは 疲労が残ることにもなり 健康のためにはならないようです そこまで歩かなくても たとえ1日5,000歩でもいいから...

診察室で 食べすぎを指摘される人が なんと多い事か　＞＜； 本人にはそんな自覚はなく 食事には気をつけていると言うのです 食べすぎているかどうかは 自覚と少しズレがある気がします 食べ物が余る程にあって それを満足いくまで食べていることが 普通になっているのでしょう...

生活習慣の改善が なかなか進まないのも分かります＾＾； 早寝するのが難しいです それでも、翌日は仕事という日は 11時前にはベッドで横になるようにはなりました でも、すぐに眠れるわけではなく 眠りに付くのは数十分あとです まぁ習慣なので 続けていくより他にありません＾＾；...

一般的にストレスというと 悪いもの、厄介なものと捉えられています おそらくそのようなストレスは 悪玉ストレスです そうでもないストレスもあるんですね 例えば、何かを作るのに期限があったりします そうすると、期限までに仕上げるために頑張りますね...