外来通院している70〜80歳代のかたへ、 タイミングをみて太ももの筋肉を鍛える、 筋トレをお願いをしています。 とても簡単な筋トレなんです。 椅子に座って片足ずつ膝を伸ばしながら、 脚を上げるだけです。 上げた脚がブルブルとふるえてくるまで、 上げているのが大事と伝えます。...

早歩きをするとか、 軽くジョギングをするとか、 プラスして５分くらいでできる筋トレをする。 合計30分くらいの時間を、 週に4回、３回でもいいから作れないでしょうか？ 運動不足の人が、 少しだけでも運動すると、 その効果はすぐに表れるそうです。...

運動の効果は筋肉を増やしたり、 骨を丈夫にするだけではないようです。 様々な生活習慣病を予防してくれるし、 脳を活性化して、気持ちも元気にしてくれるようです。 逆に運動習慣がなく、 慢性の運動不足が続くと、 病院通いの日々が来る可能性が高まります。...

筋肉トレーニングをしていなかったら、 普通は筋肉量は減るそうです。 残念な話です。 私も例外ではないから、 時々思い出したように筋肉トレーニングしてます（汗） 筋肉トレーニングを何とか習慣化しなければと思いつつ、 できずにいます。...

毎日あるいは毎週とか毎月とか、 行動目標によって、その頻度は違うかもしれませんが、 習慣化していくことで、 行動しやすくなります。 例えば、私が書いているブログですが、 もう10年以上書いてきて、 時期によっては月に1回も書いていないことがありました。...

人生の楽しみのためにも、 ストレスの解消にも、 人とのつながりを増やすためにも、 そして、 いつまでも若い気持ちを持ち続けるためにも、 趣味があることは大事です。 特に男性は仕事に多くの時間を費やしてしまいがち。 気づくと趣味は仕事という人も少なくありません。...

体の中で起きている仕組みは、 理解していなくても生きていけます。 しかし、生活習慣病になってしまうような状態は、 体の中で組織が破綻している結果であり、 意識して改善しないといけない場合があります。 そんな時に行動を後押しするのが、 体の仕組みを理解することだと思うのです。...

少し寒くなってきました。 風が吹くと冷たいし、 外にいると手が冷たくなります。 でも、運動を始めるには いい季節だと思うのです。 準備体操で体を温めてから、 外を30分くらい歩く、 その程度の運動でも、 十分な運動になります。 日差しがきつい夏には、...

書類の整理は一段落して、 かなり整理はされています。 ワークルームにある、 机もテーブルも、 昼間いないときには、 スッキリとしていて、 パソコン類やライトスタンド以外は 何も置いていない状態を維持しています。 何かするときには、 さっと広げて作業できるし、...

習慣化していることは、 当たり前のようにしていて、 それほど苦にはならずにしています。 同じことを繰り返ししていると、 労力をかけなくても、 できるんですね。 では、新しく習慣化するために、 自分で決めて、 毎日、毎日、続けていったらどうでしょうか？...

すっかり涼しくなって、 秋の様相になっています。 寒さを感じるようになってきました。 今年の夏も暑かったので、 やっと暑さが終わったと思っている人も 多いでしょうね。 夏の間は、 外にはあまり出ないで、 クーラーは24時間止めることができず、...

自分の中にある、 思い込みや、 決めつけは、 新しい行動をしようとする時に、 かなり厄介なものになります。 「どうせやっても仕方ない」 「今までもできなかった」 「自分には向いていない」といった、 気持ちも、 思わないようにしましょうと、 簡単には言えないです。 もちろん、...

例えば、 体重のセットポイント説で いわれるのは、 遺伝子によって決められた体重があり、 頑張ってダイエットしても、 やがて遺伝子によって決められた 体重に戻っていくという説です。 頑張っても、 戻ってしまうと、 やる気は削がれていきますね。 一般に行動することでは、...

生活習慣の改善ということを、 いろんな方向から考えた時に、 今までの反省から 話が始まりがちです。 確かに反省は大事！ けれど、 反省ばかりでは 前に進みません。 これからできることは何？ まだ試していないけど、 やりたいことはどんなこと？ 本当はどうしたいの？...

睡眠時間の確保は、 健康のために大事なことは、 しっかりとわかってきました。 もちろんアンチエイジングにも つながっていくので、 重要かつ緊急なことですね。 早く始めないと、 老け込んでしまう　＞＜； 夕飯から寝るまでの時間が、 3時間くらいはあった方がいいらしい。...

運動は苦手、 体を動かすことは 好きじゃないという人に、 何とか運動を始めて欲しいなと思っています。 運動には、 気持ちを前向きにするとか、 元気になる仕組みがあるのです。 ウォーキングのような、 一定のリズムで同じ動作を繰り返すと、...

とても簡単な方法は、 今すぐに、 そう、今日から何らかの運動を始めることです。 そして、 それを明日にも、明後日にも、 毎日続けることです。 ところが、 言うは易し、行うは難し！ 自分が決めた運動を 毎日毎日繰り返すだけの、 この簡単な方法も、...

運動の良さはわかっていて、 運動が必要なこともわかっている。 だからといって、 じゃあ運動を始めましょうと、 簡単にはいきません。 もう10年以上前に 院内コーチングをしていたことがありました。 コーチングを受けて、 これまでしていなかった運動を 始めた人がいました。...

運動習慣があって、 毎日のように運動している人は、 体を動かすことは無理なくできます。 競技や試合に向けての特訓は別として、 運動が楽にできます。 そういう体になっているのですね。 有酸素運動を続けていると、 体が酸素をうまく取り入れて、...

健康のために運動するといっても、 こんな暑い日々、 しないほうが体のためにはいいのでは？ 確かに運動を始めたばかりの体には、 とてもきつく感じるだろうし、 特に戸外での運動は、 体に悪い気もします。 すでに何年も続けている運動ならば、 無理のない範囲で、...