太ももの筋肉を鍛える！
外来通院している70〜80歳代のかたへ、 タイミングをみて太ももの筋肉を鍛える、 筋トレをお願いをしています。 とても簡単な筋トレなんです。 椅子に座って片足ずつ膝を伸ばしながら、 脚を上げるだけです。 上げた脚がブルブルとふるえてくるまで、 上げているのが大事と伝えます。...
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生活習慣改善コーチング
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negisun
2020年1月7日読了時間: 2分
30分くらいの運動を週に4回くらいでも良い
早歩きをするとか、 軽くジョギングをするとか、 プラスして５分くらいでできる筋トレをする。 合計30分くらいの時間を、 週に4回、３回でもいいから作れないでしょうか？ 運動不足の人が、 少しだけでも運動すると、 その効果はすぐに表れるそうです。...
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negisun
2020年1月6日読了時間: 2分
現役でいたいなら、運動習慣は必要？！
運動の効果は筋肉を増やしたり、 骨を丈夫にするだけではないようです。 様々な生活習慣病を予防してくれるし、 脳を活性化して、気持ちも元気にしてくれるようです。 逆に運動習慣がなく、 慢性の運動不足が続くと、 病院通いの日々が来る可能性が高まります。...
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negisun
2020年1月5日読了時間: 1分
30歳を過ぎたら筋肉量は減っていきます
筋肉トレーニングをしていなかったら、 普通は筋肉量は減るそうです。 残念な話です。 私も例外ではないから、 時々思い出したように筋肉トレーニングしてます（汗） 筋肉トレーニングを何とか習慣化しなければと思いつつ、 できずにいます。...
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negisun
2020年1月4日読了時間: 2分
行動を習慣化させることで目標へ向かう
毎日あるいは毎週とか毎月とか、 行動目標によって、その頻度は違うかもしれませんが、 習慣化していくことで、 行動しやすくなります。 例えば、私が書いているブログですが、 もう10年以上書いてきて、 時期によっては月に1回も書いていないことがありました。...
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negisun
2019年12月17日読了時間: 1分
仕事に関係のない趣味がありますか？
人生の楽しみのためにも、 ストレスの解消にも、 人とのつながりを増やすためにも、 そして、 いつまでも若い気持ちを持ち続けるためにも、 趣味があることは大事です。 特に男性は仕事に多くの時間を費やしてしまいがち。 気づくと趣味は仕事という人も少なくありません。...
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negisun
2019年11月24日読了時間: 1分
体の仕組みを理解する
体の中で起きている仕組みは、 理解していなくても生きていけます。 しかし、生活習慣病になってしまうような状態は、 体の中で組織が破綻している結果であり、 意識して改善しないといけない場合があります。 そんな時に行動を後押しするのが、 体の仕組みを理解することだと思うのです。...
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negisun
2019年11月12日読了時間: 1分
ウォーキングを始めるにはいい季節です
少し寒くなってきました。 風が吹くと冷たいし、 外にいると手が冷たくなります。 でも、運動を始めるには いい季節だと思うのです。 準備体操で体を温めてから、 外を30分くらい歩く、 その程度の運動でも、 十分な運動になります。 日差しがきつい夏には、...
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negisun
2019年11月2日読了時間: 1分
ワークルームの片付けをステップアップさせる
書類の整理は一段落して、 かなり整理はされています。 ワークルームにある、 机もテーブルも、 昼間いないときには、 スッキリとしていて、 パソコン類やライトスタンド以外は 何も置いていない状態を維持しています。 何かするときには、 さっと広げて作業できるし、...
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negisun
2019年10月19日読了時間: 1分
習慣化が生活を変えていく
習慣化していることは、 当たり前のようにしていて、 それほど苦にはならずにしています。 同じことを繰り返ししていると、 労力をかけなくても、 できるんですね。 では、新しく習慣化するために、 自分で決めて、 毎日、毎日、続けていったらどうでしょうか？...
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negisun
2019年10月16日読了時間: 1分
普通に夏を過ごした人は、筋力低下してますよ＾＾；
すっかり涼しくなって、 秋の様相になっています。 寒さを感じるようになってきました。 今年の夏も暑かったので、 やっと暑さが終わったと思っている人も 多いでしょうね。 夏の間は、 外にはあまり出ないで、 クーラーは24時間止めることができず、...
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negisun
2019年10月4日読了時間: 1分
思い込みや、決めつけは手放す！
自分の中にある、 思い込みや、 決めつけは、 新しい行動をしようとする時に、 かなり厄介なものになります。 「どうせやっても仕方ない」 「今までもできなかった」 「自分には向いていない」といった、 気持ちも、 思わないようにしましょうと、 簡単には言えないです。 もちろん、...
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negisun
2019年10月2日読了時間: 1分
習慣化を阻止するもの
例えば、 体重のセットポイント説で いわれるのは、 遺伝子によって決められた体重があり、 頑張ってダイエットしても、 やがて遺伝子によって決められた 体重に戻っていくという説です。 頑張っても、 戻ってしまうと、 やる気は削がれていきますね。 一般に行動することでは、...
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negisun
2019年9月23日読了時間: 2分
肯定的にこれからを考える
生活習慣の改善ということを、 いろんな方向から考えた時に、 今までの反省から 話が始まりがちです。 確かに反省は大事！ けれど、 反省ばかりでは 前に進みません。 これからできることは何？ まだ試していないけど、 やりたいことはどんなこと？ 本当はどうしたいの？...
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negisun
2019年9月7日読了時間: 1分
どうしたら早寝できるのか？！
睡眠時間の確保は、 健康のために大事なことは、 しっかりとわかってきました。 もちろんアンチエイジングにも つながっていくので、 重要かつ緊急なことですね。 早く始めないと、 老け込んでしまう ＞＜； 夕飯から寝るまでの時間が、 3時間くらいはあった方がいいらしい。...
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negisun
2019年8月21日読了時間: 1分
こころの健康にもうウォーキングをお勧めします
運動は苦手、 体を動かすことは 好きじゃないという人に、 何とか運動を始めて欲しいなと思っています。 運動には、 気持ちを前向きにするとか、 元気になる仕組みがあるのです。 ウォーキングのような、 一定のリズムで同じ動作を繰り返すと、...
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negisun
2019年8月20日読了時間: 2分
運動習慣を身につける具体的な方法
とても簡単な方法は、 今すぐに、 そう、今日から何らかの運動を始めることです。 そして、 それを明日にも、明後日にも、 毎日続けることです。 ところが、 言うは易し、行うは難し！ 自分が決めた運動を 毎日毎日繰り返すだけの、 この簡単な方法も、...
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negisun
2019年8月19日読了時間: 1分
どうしたら運動習慣が身につくのか？
運動の良さはわかっていて、 運動が必要なこともわかっている。 だからといって、 じゃあ運動を始めましょうと、 簡単にはいきません。 もう10年以上前に 院内コーチングをしていたことがありました。 コーチングを受けて、 これまでしていなかった運動を 始めた人がいました。...
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negisun
2019年8月18日読了時間: 1分
運動が楽にできるようになるには？
運動習慣があって、 毎日のように運動している人は、 体を動かすことは無理なくできます。 競技や試合に向けての特訓は別として、 運動が楽にできます。 そういう体になっているのですね。 有酸素運動を続けていると、 体が酸素をうまく取り入れて、...
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negisun
2019年8月17日読了時間: 1分
暑いのに、どうやって運動し続けたらいいのか？
健康のために運動するといっても、 こんな暑い日々、 しないほうが体のためにはいいのでは？ 確かに運動を始めたばかりの体には、 とてもきつく感じるだろうし、 特に戸外での運動は、 体に悪い気もします。 すでに何年も続けている運動ならば、 無理のない範囲で、...
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