早歩きをするとか、
軽くジョギングをするとか、
プラスして５分くらいでできる筋トレをする。
合計30分くらいの時間を、
週に4回、３回でもいいから作れないでしょうか？
運動不足の人が、
少しだけでも運動すると、
その効果はすぐに表れるそうです。
まず、血液の循環は良くなるのは想像できますよね。
運動してみれば実感もできますね。
血液は体中を流れているから、
全体に良い影響があるそうです。
筋トレで筋肉を刺激すると、
数日間は効果が持続するといいます。
例えば、私は3日前に腕立て伏せを10回×3回をしましたが、
昨日までは腹筋にもふくらはぎにも違和感が続いていました。
効果は続くというのはこういうことかなと実感しています。
短時間の筋トレも含めた30分の運動を生涯続けたとしたら、
どれだけ元気でいられるか？！
続けることは地味なことですが、
得られる結果は相当に頼もしいものになるはずです。
その結果は、売ってもいないし、
もらうこともできないし、
実際に運動したことでしか得られないのです。
筋トレの効果を得るためのコツは、
もうこれ以上同じ動作ができないくらいの強さですることです。
時間をかける必要はないけれど、
筋肉は使い切る感じです。
そうすると効果が長続きするそうですよ。
早歩きやジョギングは軽く汗ばむくらいで、
息が普通よりも早くなるくらいです。
もちろん最初からではなく、
慣らし運転をした数日後や数週間後に、
人によっては数ヶ月続けた頃に、
筋肉を使い切るくらいの筋トレと、
汗ばむくらいの早歩きなどができるようになれば良いのです。