大汗をかくほどに運動したり、仕事をした日には冷たいビールが美味しいですよね。 でも、そのビールは水分の補給にはなりません！（笑） ビールのようなアルコール飲料は、尿量を増やすような作用があります。 飲み会をしているとトイレに行く回数が増えますよね。...

熱中症の初期症状は？ ・めまいや立ちくらみ ・手足のしびれ ・こむら返り 熱が出るわけではないんですね。 高温下で長時間活動し、大量の汗をかく このため体は脱水気味になります。 脳への循環血液量が減り、めまいや立ちくらみがおきてくるのです。...

梅雨明けが宣言されましたね。 これからは暑い日々が続きそうです。 春先から何だか時間が動いていないような感覚があります。 でも季節は変わっていきますね～ 暑い暑い夏が来ます（涙） あなたは夏を歓迎しますか？ 私は暑い季節は苦手です。...

真夏日や猛暑日は、気温が何度以上かご存知ですか？ 気温が30℃を超えると真夏日。 35℃を超えると猛暑日。 さらに酷暑日とか？怖いですね。酷暑！ 熱中症はそんな暑い日になると思っています？ 実は気温がそこまで高くない日でも熱中症は発症するんですね。...

毎日、家にいる生活にはメリハリが大切ですね。 睡眠時間 食事の時間 軽い運動 あなたなりの新しいリズムはどうなっているのでしょうか？ 睡眠時間は時間だけではなく、寝る時間と起きる時間が気になります。 昼過ぎまで寝ていて、深夜に寝る。...

今日はお休み。 ミニ断捨離を続けつつ、手持ちのCDを聴いています。 おそらく、作業が終わっても全部は聴き切れません（笑） 作業の時間も限られているので、続きは次回のお休みに回します。 何日で聴き尽くせるか？ 手持ちのCDなのに、「これ！懐かしい～！＠＠」...

自粛生活が始まり、断捨離する人が増えたとか。 そしてゴミの収集が忙しいというニュースを聞きました。 5月の連休の頃の話でした。 私も遅ればせながら、ミニ断捨離を始めました＾＾； 一度にできるほどの時間はありません。 現場の仕事で出勤してますし、家事労働はお休みしないので！＾...

自宅のワークスペースで仕事をしながらEvery Little Thingを聞いてました。 懐かしいな～って、気分転換ができました。 音楽は気分転換のほか、やる気アップにつながりますね。 来月からはコーチングセッション体験をしてもらうために準備を進めています。...

いつまで続くか見通しがつかないです。 コロナ感染がもたらす影響はとても大きいですね。 我慢したり、諦めたり、落ち込んだり。 予定が狂ったり、計画が台無しになったり、この先に希望が持てないこともあるでしょう。 けれど、ほんの僅かでも良いことはありませんか？...

3密を避ける 大勢で集合しない 食事は静かに食べる 手洗い、うがい、マスク着用 そして、食料・日用品以外の買い物は通販？ 運動は静かに？ こまめに換気をする 新しい生活様式は制限が多いですよね。 コロナ感染は恐いけれど、遊び心はお忘れなく。...

まだ3日目です。 毎日、瞑想することにしました。 この瞑想は、やる気のアップにもつながるそうです。 いろいろとチャレンジしたいことが多いので、「やる気」は大事です（笑） たくさんのやりたいことを目の前にして、呆然としてしまうことがあります。...

山登りやハイキング、ジョギング、ランニング。 ゴルフやテニス、ダンス、筋トレなど。 体を思い切って動かすことは楽しいことです。 ただ、突然の関節の痛みや筋肉の痛みは困りますね。 「ちょっとやり過ぎたか？」「準備体操が足りなかったか！」「痛くてしばらく運動できない・・・」...

ストレッチの習慣化は、本気で取り組まないと三日坊主で終わってしまいます。 けれど、辛抱強く（？）続けると役に立つ日がきます！ 普段の生活で動かさないでいると、次第に関節の可動域が減ります。 関節の可動域を簡単に説明すると、関節がどこまで伸ばしたり曲げたりすることができるかと...

ストレッチを毎日するとなると、覚悟が必要です。 気持ちいいくらいのストレッチをするのに、覚悟？！ そうです。 毎日するには覚悟が必要です（笑） なぜなら、ストレッチの効果は直ぐには感じられないからです。 ストレッチをしても、しなくても、日常生活には差し障りはないです。...

最初からパーフェクトを目指さないでください。 運動の選手であれば、しっかりと伸ばせるかもしれませんが。 はじめのうちは、簡単なものを、短い時間でいいのです。 首、腕、体幹、足へ。 それぞれ短時間で簡単にできるものを始めてください。...

ストレッチの基本は気持ちよく伸ばすこと！ 硬くなったスジや筋肉を緩やかに伸ばしていくことです。 絶対に無理に伸ばさないようにしましょう。 ストレッチの効果は 1、スジや筋肉をリラックスさせる 2、適度な刺激でスジや筋肉の新陳代謝を促す 3、柔軟性を高める...

私は40歳を過ぎた頃から50歳くらいまでは腰痛が生活の一部でした。 その腰痛から卒業できたのは6年から7年くらい前でしょうか？ 毎日3回のロキソニンが２年間は欠かせなかった時期もありました。 整形での物理療法、鍼灸、マッサージなどいいと思うものは続けていました。...

試してみたい食材ですが、毎日はどうでしょう？ レバーやナッツ類。 鶏レバー＞豚レバー＞牛レバー バターピーナッツ＞ヘーゼルナッツ（フライ・味付け）＞アーモンド（フライ・味付け） 左側の食材により多く含まれているようです。...

ビタミンは食品の中に含まれている微量な物質です。 それが、疲れに効いたり、免疫力を高めたりと、影ながらいい仕事をしています。 今回はストレスに対する抵抗力をつけるのに役立つビタミンです。 風邪の予防や感染症予防にも効果があるというビタミンです。...

若返りといえばビタミンE！ですね。 抗酸化作用があり、血管の若さを保つような働きをしています。 ビタミンEの頼もしい活躍には以下のようなものがあります。 1、細胞膜の酸化を抑制します。（細胞膜の酸化は老化につながります） 2、血管を拡張して、血液の流れをよくします。...