今こそ、禁煙で免疫力を上げる
新型コロナ感染予防のためにも禁煙を始めたという話をよく聞くようになりました。 もちろんタバコを吸わなければ感染しないわけではありません。 もしも、感染してしまった時に重症化して命を落とすことにならないために、ですよね。 自分のためだったり、顔族のため、子供のため、親のため。...
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生活習慣改善コーチング
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negisun
2020年8月22日読了時間: 1分
適量のアルコールで免疫力は上がる
適量のアルコール摂取は免疫力が上がると言われています。 １日のお酒の適量はどのくらいかご存知ですか？ 日本酒なら一合 ビールなら大瓶一本 ウイスキーならシングル２杯 ワインならグラス２杯 これくらいがアルコールの適量です。 晩酌で少し飲むくらいですね。...
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negisun
2020年8月22日読了時間: 1分
発酵食品を食べることで免疫力が上がる
それはなぜか？ 私も見たことはないのですが＾＾； 小腸の腸上皮細胞にパイエル板という免疫組織があります。 腸は外からの異物（食べ物として）が通る場所です。 体にとって害となるものを取り除くという役目があるのです。 この役目を担っているのが、腸の免疫組織です。...
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negisun
2020年8月20日読了時間: 2分
免疫力は「活性酸素」によって低下する！
「活性酸素」は、人間が摂取した酸素が体内で変質したものです。 この「活性酸素」は、体内の毒や細菌、ウイルスを分解するために必要なものです。 この「活性酸素」は、抗菌物質やICカードに触れたりすることで増えます。 保存料などの食品添加物などを摂取しても増えます。...
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negisun
2020年8月20日読了時間: 1分
軽い体操で免疫力が上がる
免疫力が上がる生活習慣の基本は、食事と運動と睡眠とストレスコントロールです。 その中の運動。 運動としては軽い体操が免疫力を上げるのに役に立ちます。 多くの専門家がきつい運動は免疫力を下げ、軽い運動は免疫力を上げると言っています。 それはなぜなのか？...
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negisun
2020年8月19日読了時間: 2分
歩くことで免疫力が上がる
「歩く」は、もっとも簡単にできる運動ではないか？と思うのです。 最近、あなたは歩いていますか？ 30分も歩くと、体温が上昇します。 体温が上がることで免疫力はアップするんです。 ご存知でしたか？ 歩くときには、ぜひ胸を張って姿勢を正し、目線をあげてくださいね。...
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negisun
2020年8月17日読了時間: 1分
生活習慣で免疫力を高めよう！
どんな生活習慣が免疫力を高めると思いますか？ ・歩くこと ・軽い体操 ・運動 ・野菜中心の食事 ・発酵食品を食べる ・お酒は一合くらいまで ・禁煙 ・ストレスコントロール ・朝陽を浴びる ・質のいい睡眠 ・夜中の12時までに寝る ・お風呂はぬるめのお湯にする ・働きすぎない...
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negisun
2020年8月17日読了時間: 2分
適度な活動が眠りを良くする？！
あなたは日中に適度に活動していますか？ 活動が少ないせいで、十分に眠れない人は多いのではないでしょうか？ 実は良い睡眠には、日中に活動していることも必要なんです。 外来では、夕飯の時間は夕方5時とか6時とか。 お風呂にも8時前に入ってしまうという高齢の方がよくいます。...
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negisun
2020年8月15日読了時間: 2分
ぐっすり眠りたい人が身につけたい習慣
あなたはぐっすりと眠れていますか？ 夜中に目が覚めたり、昼間に眠気や疲労を感じることはありませんか？ 熱帯夜に眠れる方がおかしい？ 今の季節は暑さで寝苦しくて、眠りが不十分になりがちですよね。 エアコンも効きすぎて寒いとか、タイマーが切れると眼が覚めるとか・・・...
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negisun
2020年8月14日読了時間: 1分
3回の食事で栄養をたくさん摂る！
暑い日は食欲がなくなりがち？！ あっさりとしたもので、簡単に食べられるものですませていませんか？ 栄養が足りなくて、夏バテ気味なのかもしれません。 十分な栄養を摂っていますか？？ 肉や魚、豆類、卵、乳製品。 色の濃い野菜や果物。 海藻類。 発酵食品。...
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negisun
2020年8月13日読了時間: 1分
体にとって重要な睡眠！取れていますか？
あなたはよく眠れていますか？ 残暑が厳しくて、夜になっても暑い日々。 熱帯夜にはエアコンで室温を下げて寝たいですね。 睡眠時間の確保は、日中に動くためには大事です。 体は昼間と夜間（睡眠中）では違う作業が行われています。...
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negisun
2020年8月13日読了時間: 1分
暑さをやり過ごし、元気でいる方法は？
食欲が落ちたり、疲れやすいと感じていませんか？ もしかしたら夏バテ気味？ 暑い日が続くと、体が慣れるまでに時間がかかります。 でも、それだけではありません。 暑さに負けないためには、基本的なことが大事です。 よく寝て、よく食べて、よく動くこと。...
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negisun
2020年8月10日読了時間: 2分
あなたは何を習慣化させたいですか？
私が今取り組んでいるのことは？ 毎日ブログを更新すること 繰り返しの作業なので、習慣化とは若干違う気もします。 それでも、相当に意識して毎日続けていかないと、毎日更新できません。 習慣化させることは、何にしても簡単なことはありませんね。...
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negisun
2020年8月9日読了時間: 1分
暑い夏を楽しむには体のケアが大事
近年の夏は異常に暑いです！＾＾； しかも体調をおかしくするほど暑いです！ クーラーが無いと生きていけない・・・ それも切実なほど。 高温下で過ごしていたり、作業していると、体調が悪くなります。 そもそも35℃を超えるような場所では平然と暮らせません。...
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negisun
2020年8月7日読了時間: 1分
休み前の多忙な仕事が終われば＾＾；
明日から夏休みで1週間は診療がお休みです。 休み前には混んでいるのは当たり前でした。 最近は混んでいないことが多かったので、ちょっとバテました。 100人も来ていなかったのにフーフーいってるのは、自分が歳をとったということかな？（笑）...
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negisun
2020年8月6日読了時間: 1分
今やることは『くじ』で決める？！
夏休み中にやりたいと思っていることは、優先順位は付け難い！ 相当の年月をかけて、やりたいと思い続けていることばかりなのです（笑） パンを焼く 髪を切る（自分で） 服のミニ断捨離 編みかけのサマーセーターを仕上げる 本を読む ウォーキング 英会話の練習 美文字の練習...
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negisun
2020年8月5日読了時間: 1分
夏休みの計画を一大イベントに仕立てる
コーチングに「一大イベントにする」スキルというのがあります。 このスキル、気に入っています（笑） 考えてみると、目標達成は一大イベントですよね。 イベントの成功に向けて必死で頑張れば、なんとか達成できる！ 今日は日本にとって、とても大切な日です。...
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negisun
2020年8月4日読了時間: 2分
2020夏休みを楽しむための計画
今年は8日間の夏休み！ 暑いのは苦手だけれど、この休みは貴重です。 この休みを如何に楽しんで過ごすか？ 準備と計画が欠かせません（笑） 何しろ、8日間なんて「アッ」というまに過ぎてしまいます。 習慣化しようとしている瞑想の時間。...
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