免疫力が上がる生活習慣の基本は、食事と運動と睡眠とストレスコントロールです。
その中の運動。
運動としては軽い体操が免疫力を上げるのに役に立ちます。
多くの専門家がきつい運動は免疫力を下げ、軽い運動は免疫力を上げると言っています。
それはなぜなのか？
体がきついと感じる運動は、筋肉量を増やすには効果的です。
しかし、負荷のかかる運動は、免疫を低くする場合もあります。
有酸素運動のような、軽く汗ばむ程度の気持ちのいい運動が免疫力を上げるのには有効なんです。
ラジオ体操や膝の屈伸、腕振り運動といった軽いもので十分なんです。
筋肉や関節をゆっくり動かすストレッチもいいです。
スクワットは下半身の血流を良くする効果もあります。
血行が良くなり全身に酸素や栄養を行き渡らせること。
「楽しく」「気持ちよく」できる。
そういう軽い運動が、免疫細胞を活性化して、免疫力を上げてくれます。
運動のために、まとまった時間が持てないという人は、生活の中でこまめに体を動かすようにしましょう。
5分～10分でも、1日に何回か行えば十分な効果があります。
そして、もう一つだけ大事なこと。
毎日続けてください＾＾！
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