あなたはぐっすりと眠れていますか？
夜中に目が覚めたり、昼間に眠気や疲労を感じることはありませんか？
熱帯夜に眠れる方がおかしい？
今の季節は暑さで寝苦しくて、眠りが不十分になりがちですよね。
エアコンも効きすぎて寒いとか、タイマーが切れると眼が覚めるとか・・・
うちでは朝までエアコンはつけたままです＾＾；
話が逸れましたが、ぐっすりと眠るための習慣があります。
寝苦しくても、しないよりはずっとマシな習慣です！＾＾！
就寝前の過ごし方。
多分、できている人は少数派です。
就寝前の2～3時間はテレビもスマホも、パソコンも見ない。
食事や飲酒、入浴も就寝前の2～3時間前までにすませる。
お茶やコーヒーなどのカフェイン入りの飲み物も2～3時間前からは飲まない。
就寝前には、部屋の照明も少し暗めにして、リラックスできるような環境にする。
どうでしょうか？
そんなことは当たり前って自信を持って言える人はいますか？
睡眠の最大の効果をいただくには、かなりハードルが高いようですね。
私には無理です（苦笑）
今は休みが続いているので、できないこともないけれど。
仕事をしている日々は、帰宅が寝る時間の2～3時間前だったりします＾＾；
昼間の活動量の多さで適度な疲労感があり、それで眠れているのだろうなと思います。
例えば夜の10時とか11時とかに寝るとしたら、7時～9時からはリラックスタイムにする。
照明を暗めにしたところで瞑想をしたり、日記を書いたり、本を読んだり、ストレッチをしたり。
心地よい眠りを手に入れていることは想像できます。
早朝に目覚めて元気に動けるだろうなと思います。
まぁ、できる範囲で。
少しだけでも今よりはぐっすり眠れるために、工夫をしていきたいですね。
ちなみに、リラックスするためのストレッチを続けていますが、寝つきが良くなった気がします。
休みが続いていて食事や入浴の時間が早くなり、余裕があるからかもしれませんが（笑）
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