あなたは日中に適度に活動していますか？
活動が少ないせいで、十分に眠れない人は多いのではないでしょうか？
実は良い睡眠には、日中に活動していることも必要なんです。
外来では、夕飯の時間は夕方5時とか6時とか。
お風呂にも8時前に入ってしまうという高齢の方がよくいます。
9時過ぎには横になってテレビを見ながら10時過ぎには寝るそうです。
その人が、夜中に何度も目覚めたり、早朝に目が覚めると眠れないというのです。
よーく聞くと、当たり前でしょうって思ってしまいます（笑）
「早朝」が、夜中の3時とか4時だったとしても、早くから寝ています。
「何度も目が覚める」というのは眠りが浅いのでしょう。
日中はあまり動かない静かな生活をしていたら、眠れませんね。
高齢の場合は、他の理由で活動が制限されていることもあります。
眠れないのはやむおえないかも知れません。
若い人で、遅く寝て、遅く起きている場合。
日中はそこまで動かないで、ほとんど家にいる。
夜遅くまで起きているけれど、朝も早く起きない。
夜中の2時、3時まで起きていたとして、朝は8時頃まで寝ていたとします。
朝は5時過ぎには外がすでに明るくなっています。
当然眠りは浅くなります。
眠っていても、ぐっすりは眠れていないでしょう。
寝不足で日中はあまり活動量が多くない。
眠れないサイクルを作っているような、そんな生活。
ぐっすりと眠って、日中に元気に過ごすには、どこかでこのサイクルを壊すしかないです。
まずは、適度に動いて、夜は眠くなったら早く寝る生活を目指して欲しいです。
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