睡眠時間を8時間にこだわらなくてもいい。 6〜7時間でもいいようで、 ホッとしました。 ただ、その睡眠の質には、 こだわった方がいいようです。 睡眠について、 今までよく学んだことはなかったのですが、 実は大切なことなんですね（冷汗） 起きている時間が長ければ、...

睡眠時間の確保は、 健康のために大事なことは、 しっかりとわかってきました。 もちろんアンチエイジングにも つながっていくので、 重要かつ緊急なことですね。 早く始めないと、 老け込んでしまう　＞＜； 夕飯から寝るまでの時間が、 3時間くらいはあった方がいいらしい。...

メラトニンというホルモンがあります。 脳の中の松果体というところで分泌されています。 このホルモンは夜間に松果体で合成されて、 血中濃度が高くなると、 体温が下がり、脈が減り、血圧も下がります。 体が眠りモードに入り、 自然な眠りを促します。 このメラトニンは光刺激で、...

家庭菜園で 育てていたスイカを、 割って見たら 黄色かった（＋＋； 赤いと思っていたら、 黄色いスイカだったので、 びっくりでした。 甘くて美味しいスイカでした。 夫と二人でいただきました。

良質な睡眠が取れるかどうかは、 眠り始めが大事なようです。 この最初の90分に 深いノンレム睡眠が起こること。 そこが大事ということです。 そのために、 眠る環境の設定や、 眠り始める時間の 1〜２時間前の過ごし方、 日中の過ごし方、 朝起きる時間など、...

アンチエイジングについてのメールセミナーを 数ヶ月前から作っています。 最初はストレスコントロールこそが大事！ ストレスは病気の元にもなるので、 ストレスはうまくしのいだ方が、 元気にいられます。 だからこそ、 ストレスコントロールは必須と、 思ってます。 次に食事こそは、...

昨日のブログでは、 脳がブドウ糖を利用するのに、 必要な栄養素があることを、 お伝えしました。 ミネラルのクロムと、 ビタミンB1、 必須アミノ酸のリジン、 リポ酸です。 とても細かい話になってしまいますが、 難しいことでもありません。 魚介類、肉類、野菜類、海藻類を...

そんな都合のいい話はないですよ。 脳はブドウ糖をエネルギー源としていますが、 ブドウ糖だけ補えばいいのかというと、 それは間違いのようです。 もちろん脳のエネルギー源はブドウ糖です。 このブドウ糖をエネルギー源として、 上手に利用するためには、 他の栄養素が必要なんです。...

風邪をひいてしまい、 コーチングの仕事が、 先送りになっていました。 といっても、10日くらいです。 自分一人で仕事をしていると、 自分が動けなくなると 仕事が止まります（冷汗） でも、この週末からは、 通常のように仕事ができそうです。 新たな方法を模索しながら、...

外来で仕事をしていると、 予約制ではないために、 いろいろな方が来院され、 どんな治療が始まるかは、 話を聞かないとわからない。 この状況は慣れるまでは、 かなり大変でした。 それでも、 大概の方は問診の段階では、 来院した目的（何のために来られたのか）、...

風邪を全力で治すためには、 栄養と休養！ 早寝も必要と思っています。 体調がいい方が 動きも、気分も、考えも、 弱っている時よりも、 数段はいいですから。 最後の手段として、 近くのクリニックに行って、 お薬をもらってきました。 普段は、 風邪は早めの対処がいいですよと、...

不覚にも風邪をひいて、 体がキツイです。 通勤でさえ、くたびれます。 仕事中に、 エアコンが効きすぎていて、 寒さを感じた日に、 飲み会がありました。 その時は、自覚症状もないのに、 ちゃーんと風邪をひいてしまうのだから、 体も疲れていたのでしょう。...

仕事で帰宅が遅くなると、 夕飯の時間が遅くなり、 お風呂に入るのも遅くなる。 当然、寝る時間も遅くなる。 睡眠に入るまでの、 数時間は入眠のための準備をすることで、 睡眠の質を上げることができるという。 そうすることで、ぐっすりと眠れて、 睡眠で疲れも取れるし、...

涼しくなってきたら、 運動を始めなきゃと 思っていた人も多いと思います。 私も、そろそろ始めないとって、 思っています。 でも、一気に全開で始めるのはやめましょう。 真夏の暑い時期に休んでいた体は、 思っているほど運動に適していません。 免疫が落ちてきていて、...

夫が春先から育ててきた 野菜達が実っています。 スイカやトマト、 そして育ちすぎたきゅうりです。 素人の家庭菜園で、 茎がやたらと延びて、 奥に実っているトマトは、 やっとの思いで手が届きます。 蚊に狙われるので、 長袖、長ズボンに手袋、靴下を しっかり身につけて、...

睡眠から得られるものは、 アンチエイジングに効くものばかりではないですね。 休養にもなります。 疲れた体を休ませて、 元気にしてくれます。 逆に、 良質ではないと感じるような、 眠りを考えると、 よくわかりますね。 朝、目覚めても、 疲れが残っていて、 体が重くて、...

何を根拠に、 眠りがアンチエイジングにつながるかというと、 眠っている間に、 「成長ホルモン」が分泌されるからです。 「成長ホルモン」は、 大人でも分泌されています。 しかも寝ている間に分泌されるのです。 「成長ホルモン」の働きは、 骨密度を増やす。 皮膚のハリを保つ。...

私の職場で、 明日から定年を65歳にする？ 「えっ！」「（あと4年で定年と思っていたのに＞＜；）」 「（定年が遠のく・・・）」 定年退職して、 その後はパートとして、 時間を少なくしてもらいたいと、 密かに思っていたのに。 その計画が5年も伸びてしまう・・・...

運動は苦手、 体を動かすことは 好きじゃないという人に、 何とか運動を始めて欲しいなと思っています。 運動には、 気持ちを前向きにするとか、 元気になる仕組みがあるのです。 ウォーキングのような、 一定のリズムで同じ動作を繰り返すと、...

とても簡単な方法は、 今すぐに、 そう、今日から何らかの運動を始めることです。 そして、 それを明日にも、明後日にも、 毎日続けることです。 ところが、 言うは易し、行うは難し！ 自分が決めた運動を 毎日毎日繰り返すだけの、 この簡単な方法も、...