何の準備もしていませんが、 今日の午後から雪が降るのでしょうか？ そして明日の朝まで降り続いたら、 雪かきのために1時間は早く出勤しないといけない（涙） 子供の頃は好きだった雪も、 最近はそれほど好きでもない。 家の中の暖かいところから見ている分には、...

手に入れたいことが、 目標であり、ゴールです。 ここがはっきりとわかると、 運動を続けるモチベーションも上がりますね。 運動は続けて行くことで結果が出ます。 だから目標やゴールは未来にあるわけですね。 将来の自分がどうなっていたいかを、 思い描いていき、...

運動時間の確保はけっこう大変です。 仕事で朝から夜まで外に出ていたら、 帰宅後に運動といっても疲れていて、 平日にはできないというのはよくわかります。 私も平日の帰宅後に運動はできないです。 それでもストレッチくらいはしたいと 思っているけれど、 寝る時間も欲しいです。...

運動といってもいろいろなものがあります。 ストレッチや筋トレ、ウォーキングや、 ジョギング、水泳、ハイキング、ラジオ体操、 肩こり体操、その他様々なスポーツ。 毎日するものと、週に何度かするものと、 いろいろと織り交ぜて日課にしていくと、 習慣化しやすくなります。...

生活習慣を変えることは、 簡単ではありません。 一度でもダイエットしたことがある人は、 よくわかると思いますが、 そう簡単に習慣を変えて、 体重を落として、それを維持することができません。 一度は体重を落としたことがある、 あるいは20kgも落としたことがある！という人も、...

体のためにと思って始めたことが、 習慣になる前に元の状態に戻ってしまうこと、 ありますよね。 例えば、 間食は止めていたのに、 気づけば何かしら食べている。 30分はウォーキングしようと思っていたのに、 時間がなくて1週間前からやってない。...

「エニアグラム」という言葉を聞いたことがあるでしょうか？ それは古代ギリシャの頃にできたもので、 遺伝とか国とか性別に関係なく、 生まれたときから持っている、 『ほんとうの性格』を9つに分けた 性格タイプ論です。 エニアはギリシャ語で「９」を表し、...

答えは多分『NO』 痛みがあって動けないとか、 熱があるとか、 食事も摂れないなど、 全身にその痛みが影響しているなら、 安静にしていたほうがいいでしょう。 けれど、どこかが痛む程度の、 たとえば腰が痛い、膝が痛い、肩が痛い、首が痛いなど、 他は大丈夫そうだけど、...

年齢とともに減っていく消費カロリーは、 NEATも大きく関わっている気がします。 NEATとは？ Non-Exercise-Activity Thermogenesisの省略で、 日本語では非運動性熱産生と呼ばれています。 このNEATは、...

寝不足は慣れているから。。。とか、 忙しくて、眠る暇がない。。。とか、 眠っている時間がもったいないなど。 ダメです！（涙） 脳の中では、 体が眠っている時間にしかできない仕事をしているのです。 日中に活動した体や脳をリフレッシュさせるための、 修復の作業をするのです。...

学生の頃からの付き合いのある友人と、 久しぶりに会って話をしました。 ホッとする時間でした。 学生の頃はおしゃべりすることは、 いつでもできていたのに、 今では貴重な時間になるんですね。 外来に通院している年配の人たちも、 友人がいて、おしゃべりする機会がある方は元気です。...

外来通院している70〜80歳代のかたへ、 タイミングをみて太ももの筋肉を鍛える、 筋トレをお願いをしています。 とても簡単な筋トレなんです。 椅子に座って片足ずつ膝を伸ばしながら、 脚を上げるだけです。 上げた脚がブルブルとふるえてくるまで、 上げているのが大事と伝えます。...

今年のもう一つの目標！ 職場で仕事のマニュアルを作る。 もう30年も働いているクリニックには、 看護師の仕事のマニュアルはありません。 これまでは必要なかったんですね。 必要だったかもしれないけれど、 マニュアルを作る時間なんて、 とりあえず仕事中にはなかったのです。...

そう珍しいことでもない明け方の地震。 慣れてしまったわけではないけれど、 何となく大丈夫かなと思っているのです。 スマホを見て、近くじゃなかったと、 ホッとして、起きるわけでもない。 これまでに自然災害でひどい目にあったことがないから、...

晴れ着を着た二十歳の成人の人たちは、 輝いて見えますね。 おそらく普段はすることのない正装をして、 気持ちも引き締まっていることでしょう。 気持ちだけあの頃に戻って、 将来の夢を考えてみたいなと思います。 あなたは成人の日にどんなことを考えましたか？...

今年の目標の一つは、 エニアグラムを深く知ることです。 人とのコミュニケーションをよくしていきたいのです。 エニアグラムとは、 古代ギリシャで生まれた性格タイプ論で、 生まれた時から持っている ほんとうの性格で、9つのタイプがあるという。 最初のエニアグラムに出会ったのは、...

将来の夢は、 生活習慣を何とか改善して、 健康的な生活をしたいという人たちの サポートにコーチとして関わること。 それが仕事になればと思っています。 将来といっても、 あと何年仕事ができるだろうかという年になって、 どれくらいの時間があるのか？...

一昨年の11月以来、 ずっと髪を切っていませんでした。 今年は何事もマメにしていこうと思い、 本当に久しぶりに近くの理容室へ行きました。 髪は伸びていても束ねておけば、 誰も何とも思わない？！ おそらく気がつかれないのではないかと、 思っていました。...

日常の生活で運動するとしたら、 どんなタイミングで運動の時間を確保できるでしょうか？ いつも仕事で忙しかったり、 家事や育児に追われていて、 運動の時間なんてとっても確保できない場合ありますよね。 仕事で忙しい人は、 通勤の途中で一駅歩くというのは よくあるパターンですね。...

早歩きをするとか、 軽くジョギングをするとか、 プラスして５分くらいでできる筋トレをする。 合計30分くらいの時間を、 週に4回、３回でもいいから作れないでしょうか？ 運動不足の人が、 少しだけでも運動すると、 その効果はすぐに表れるそうです。...