長引いていた自粛生活。 いまだに続くコロナ感染への不安。 運動しないと体が弱るとわかっているけれど。 今は、まだいいかなって思っていませんか？ もう少し世の中が落ち着いてきたら運動しよう。 まだ体力には自信がある。 今は運動どころじゃないからって思っていませんか？...

自分の夢を叶えるための行動を習慣化できたら。 あまり考えなくても、オートメーション化してしまえたら。 実現できる気がします。 習慣化の本を読むと、行動習慣は1ヶ月あれば習慣化できるそうです。 片付け習慣とか、勉強習慣とか。 そして運動や早起き、禁煙などの身体習慣は3ヶ月。...

なかなか行動できない事は、それなりの理由や想いがあります。 でも夢やゴールに向かうために、どうしても必要な行動だとしたら、どうしたらいいのでしょう。 諦めるわけにはいかない！＞＜； 人には得意とするやり方がある気がします。...

仮に日帰りで日光キスゲを見に行けるとしたら。 霧降高原の日光キスゲは、もうそろそろ見頃を迎える頃。 見頃の時期に行ったことはなかったです。 調べが足りないことは明確です。 行くとしたら、キスゲの咲き具合は 「日光市霧降高原　キスゲ平園地」のサイトで開花情報が得られます。...

ちょっと思い付いただけですが、試してみました。 先週の一週間は26.63kmでした。 スマホの記録ですが、記録されると気になります。 先週の2倍歩くとゴールは見えてきそうです（笑） ウォーキングなので、時間が掛かります。 それでも、歩くときには妙に気合いが入ります！＾＾！...

何らかの理由で「それ」を続けることが必要になったとします。 「それ」は、できること、あるいは繰り返すことで、できるようになることでしょうか。 「それ」は忘れることなく、続けられるでしょうか。 「それ」が楽しみと思えるでしょうか。 「それ」をすることが待ち遠しかったり。...

ホルモンとは、体の調子を整えたり、機能を維持していく上で欠かせないものです。 極々微量ですが、生きていくには必要なものです。 その中で睡眠ホルモンと呼ばれているホルモンがメラトニンです。 このホルモン、目覚めて明るい光を見てから14～16時間たつと、脳の真ん中あたりにある「...

夏が来ると熱中症予防を伝えていかないと、と思っています。 私の勤めるクリニックには、一人暮らしの高齢者が多いのです。 まだ梅雨で気温はそれほど上がってはいませんが、これからは心配です。 加えてコロナ感染の予防も。 予防し過ぎて運動不足になっています。...

一番大好きな趣味が「旅」 この旅が、難儀なことになっています。 今は行けなくても仕方ないけれど、次はいつ行けるのかもわからない　＞＜； 今は我慢、我慢、我慢！＾＾； 旅している気分になれるには？ 何があったらいいの？ どれだけ我慢したら旅に行けるようになるのか？...

睡眠負債とは 「ヒトは一定の睡眠時間を必要としており、それより睡眠時間が短ければ、足りない分がたまる。つまり眠りの借金が生じる」 「借金がたまると、脳や身体にさまざまな機能劣化が見られる。睡眠不足は危険である」 （スタンフォード大学睡眠生体リズム研究所の創設者のウィリアム・...

あなたは、大事なことをするために睡眠時間を削ったりしていますか？ 年を重ねていくと眠れなくなるのはよくあることです。 「お薬がないと眠れない」 「眠っても途中で目が覚めて、夜中の3時から朝まで眠れなかった」 「床につくと、いろいろ考えてしまい、朝までうつらうつらしていた」...

この数日はお休みが多いので、ワークルームを仕事がしやすいように模様替えしました。 模様替えついでに、書類の整理もして、不用品の処分もする予定です。 さらに情報提供し続けていくために準備を整えています。 そんな最中、昨夜友人とGoogle...

例えば、50歳男性、体重65kgの人の場合。 普段は30分くらい歩くようにしていたが、今日は頑張って1時間半も歩いたとします。 50歳男性、体重65kgの人が30分歩いた時の消費カロリーは？ およそ120kcal。 1時間半だと３倍して360kcalです。いつもよりも240...

マイナス120ｋcal生活とは、昨日のブログ「ゆるやかなダイエットのオススメ」にも書いたのですが。 これまでの生活から、食べたり飲んだりで摂取するカロリーを120Kcal少なくする。 あるいは、これまでの生活でしていなかった、新たな運動で120Kcal消費する生活を続けるこ...

ゆるやかですが、確実に減らしていくダイエット！ 1ヶ月の減量をマイナス0.5kg以内。 500gの減量を毎月続けたら年間で6kgです。 2年続けたら12kgです　＠＠！ 計算通りにはいかないかもしれませんが、この減量はちょっとした習慣を変えるだけです。...

仕事以外にも好きな趣味がある人は、仕事以外でも楽しむ時間が持てます。 趣味に事欠かないという人はなおのこと。 家に居ても楽しめる趣味。 外に出ることで楽しめる趣味。 人と一緒に楽しめたり、一人でも楽しめたり。 私は趣味は多い方だと思っています。...

ダイエット中にストレスコントロールができれば、きっとダイエットもうまくいくのではないかと思うのです。 仮説ですが。 食欲とストレスには関係があります。 食欲は脳でコントロールされています。 満腹と摂食をコントロールしているのは脳なんですね。...

ストレスは外界からの刺激に対する脳の反応。 同じ刺激なら（全く同じにするのは難しいですが）誰もが同じ反応をするのでしょうか？ ストレス反応が病的になってしまうのは、いくつかの要因があります。 ・刺激が生命の危機に関わるような強い刺激である場合。...

まず、ストレスについて理解してもらうために、次の説明文を読んでもらっても良いでしょうか？ ストレスについてとても明確に説明している文章です。 これは、元自衛隊精神科医官である福間詳さんが「ストレスのはなし　メカニズムと対処法」という本で書かれたものです。 ここから引用...

ストレスと闘うか？逃げるかといったら、逃げます！ 逃げたら負けかな？でも、逃げたほうがいい！ ストレスにきちんと対処しなくてもいいと思うことがあります。 そもそも上手く対処できていたらストレスとは感じません。 休んだり、遊んだり、サボったり？＠＠；...