ゆるやかですが、確実に減らしていくダイエット！
1ヶ月の減量をマイナス0.5kg以内。
500gの減量を毎月続けたら年間で6kgです。
2年続けたら12kgです ＠＠！
計算通りにはいかないかもしれませんが、この減量はちょっとした習慣を変えるだけです。
例えば、一日の摂取エネルギーを120kcal減らします。
120kcal分の食べ物や飲み物を控えたらいいのです。
ちょっとしたスイーツや甘い飲み物、アルコール類１杯は120kcalを軽く超えます。
間食をやめる、飲み物はノンカロリーにする。
アルコール類は１杯分減らす。
このどれかを毎日続けたらいいのです。
全部ではなく、どれか１種類を減らすのです。
理論上はそれで120kcalの摂取を控えられます！＾＾v
あるいは、運動で120kcal分消費する。
新たに始めた運動を毎日続けるということです。
例えば、速歩で20分の運動で消費するエネルギーは50～70kcalくらい。
水泳や自転車で20分では120～160kcalくらい。
軽いジョギングを20分で80～110kcalくらい。
（消費カロリーは年齢や体重によって変わります。）
運動と食事の調整を合計してマイナス120kcalの生活を目指すのはどうでしょうか？
そのマイナス120kcal生活が365日続いたらいいのです。
365日で体重が6kg減ったらどうでしょうか？
注意したいのは、毎日マイナス120kcal生活は休まないことです。
食べ過ぎたり、飲み過ぎたり、全く運動をしない日が続いてしまうと・・・
体重は減りません＾＾；
ダイエットが成功するには、マイナス120kcal生活が当たり前になり、習慣化することです。
一年後には体重が6kg減る生活は、ゆるやかなダイエットで実現します。
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