運動に慣れるために、何をしたらいいか？ 運動すること！です。 ごめんなさいい＾＾；当たり前過ぎました？！ 運動に慣れていない体は、運動によって疲れが増します。 その理由の一つは、酸素をうまく使えていないからです。 今は誰もがマスクをしていますね。...

運動不足によって筋肉が減ること、筋肉を使わないことで起きること。 糖代謝がうまくいかなくなります。 筋肉は糖を利用してエネルギーを得て動いているのです。 糖代謝がうまくいかなくなると血糖値が上がります。 運動不足が続いて、血糖が高い状態が続くとどうなるか？...

この廃用症候群は、まさに運動不足で起きます。 動かないことによって、筋肉が減り、骨も弱ってしまい、廃用症候群になります。 廃用症候群とは。 体を動かさない生活をしていることで、全身の様々な機能が低下していく症状をいいます。 筋肉は鍛えることで維持されています。...

ソリューション・フォーカスド・アプローチという、 解決に焦点を当てる心理カウンセリング手法があります。 コーチングでも使います。 ソリューション・フォーカスド・アプローチ。 略してSFA。 SFAのスキルにミラクルクエスチョンがあります。 私が大好きなスキルです！＾＾！...

5年先の生活を夢見ませんか？ もうすぐ緊急事態宣言も解除されるのか？！と、 期待と緊張が同時にやって来そうな気がします。 私としてはこれまで以上の感染対策をしないと、 通勤電車での移動も、仕事も続けられないと思っています。 今日や明日の心配ばかりで疲れてきませんか？...

ローカロリーの野菜料理を増やす。 満腹感を得るためのゆったりとした食事時間。 間食を防ぐために、夢中になれることをする。 お菓子類を家に置かない、買ってこない。 その他に、思いつくことはありますか？ 体にぴったりの服を着るのもいいかもしれませんね。...

自分のストレスを言葉にできたら、 それだけでストレスが半分になるらしいです。 正体が見えないと、どう扱っていいかわからないですから。 あなたは誰かにあなたのストレスについて、聞いてもらっていますか？ 周りに何でも聞いてくれる人がいるでしょうか？...

早寝早起きが体にいいことは誰でも知っていますよね。 早寝早起きの習慣を身につけましょう！って、小学生の頃から言われました。 小学1年生だって、早寝早起きをしましょう！って。 ・・・今年の新1年生は聞いてないかもしれませんが。...

生活習慣病に関係がある体重増加！ 何としても増やしたくないですね。 まずは、毎日体重を測りましょう。 測るだけでも効果はあるそうです。 ダイエットでは基本中の基本ですよね。 毎日、同じタイミングで測って欲しいです。 体重は1日のうちで増減があります。 朝起きた時。 寝る前。...

ストレスも運動不足も食べ過ぎも、避け難いですよね。 Stay Home週間は、今の世の中にはとっても大事なことです。 これ以上感染を広げないために。 3密を避けることも、今はとっても大事です。 医療崩壊が起こらないために。 ただ、この家に居続けること。...

気持ちよく続けられる適度な運動は免疫力を高めます。 体が温まり汗ばむような運動が免疫力をアップするのです。 気持ちよく続けられること。 体が温まり汗ばむくらいがポイント。 ある程度の時間は続けていないと、汗ばむほど温まらないですね。...

やろうと思っていることを後回しにしていたり、 約束を果たせずに、そのままになっていること、 一つや二つ、ありますよね。 私の場合はいくつあるだろうか？と思うくらいあります（笑） 例えば、専門書を100冊読もうと思っていたのに、読んでいない。...

水分の取り方や 服装の調整のほか、 慣れるまで無理をしないことも大事です。 いつもより睡眠時間を増やす工夫とか、 運動量も無理のないくらいにセーブするとか、 食事ではエネルギー源としてのタンパク質や炭水化物も必要です。 そして重要なのは、ミネラルやビタミン類の補給です。...

こころを穏やかにしてくれて、 ストレス反応を抑えてくれる食事。 セロトニンとかドーパミンという名前を聞いたことがありますか？ 脳内の神経伝達物質の一種です。 このセロトニンやドーパミンも、 何を食べているかによって量が変わることがあるようです。...

帰宅すると一番に向かうのは洗面所です。 そして、 着ていたものを脱いで洗濯機の中に入れます。 荷物を入れていた布バッグも洗濯機に！ 念入りに手を洗い、顔もしっかり洗い、それから室内着を着ます。 シャワーまでは浴びられないけれど。 それから洗濯機を回して、...

Yahoo Newsでもクリニック経営圧迫という記事を見ました。 やっぱりそうですよね。 とっても共感してしまいました。 私の勤務先も3月から来院者数は半減しています。 電話での診察に応じ、 処方箋を短時間で受け取れるようにしています。 長期処方もしています。...

コーチングのお仕事といっても、 コーチングセッション、 サイトの更新、 セッション記録の管理、 フォローメールの管理、 スキルアップのための勉強、 目標管理、 ブログ更新、 など？ 副業と言えるほど頑張ってもいなくて、 それが悩みの種でもあります。...

COVID-19に感染する恐怖や、 医療崩壊を避けるために、 一人一人が感染しないような生活を心がけることで、 生活が萎縮していますね。 仕事さえも続けられない人のことを思うと、 休日を楽しむなんていけないことのように感じることもあります。 けれど、...

土曜日の仕事は午後1〜2時には終わります。 帰宅するまで1時間半はかかるので、 これまでは途中の駅で一旦下車し、 カフェに立ち寄りランチをするのが普通でした。 今は、普通のことができません。 誰かに言われたからではなく、 一刻も早く自宅に戻りたいからです！...

コロナ感染のリスクである通勤がとても怖いです。 職場もクリニックだから、 リスクはあるけれど、 通勤の往復3時間は緊張の連続です。 もちろん、電車の車輌は先頭か最後尾！ 人が一番少ないところで、 ひっそりと立っているか座っているか。...