運動に慣れるためには、これをすればいい！
運動に慣れるために、何をしたらいいか？ 運動すること！です。 ごめんなさいい＾＾；当たり前過ぎました？！ 運動に慣れていない体は、運動によって疲れが増します。 その理由の一つは、酸素をうまく使えていないからです。 今は誰もがマスクをしていますね。...
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生活習慣改善コーチング
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negisun
2020年5月26日読了時間: 1分
運動不足で「糖」の利用が減る！
運動不足によって筋肉が減ること、筋肉を使わないことで起きること。 糖代謝がうまくいかなくなります。 筋肉は糖を利用してエネルギーを得て動いているのです。 糖代謝がうまくいかなくなると血糖値が上がります。 運動不足が続いて、血糖が高い状態が続くとどうなるか？...
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negisun
2020年5月25日読了時間: 2分
運動不足病 廃用症候群
この廃用症候群は、まさに運動不足で起きます。 動かないことによって、筋肉が減り、骨も弱ってしまい、廃用症候群になります。 廃用症候群とは。 体を動かさない生活をしていることで、全身の様々な機能が低下していく症状をいいます。 筋肉は鍛えることで維持されています。...
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negisun
2020年5月23日読了時間: 2分
ミラクルクエスチョン
ソリューション・フォーカスド・アプローチという、 解決に焦点を当てる心理カウンセリング手法があります。 コーチングでも使います。 ソリューション・フォーカスド・アプローチ。 略してSFA。 SFAのスキルにミラクルクエスチョンがあります。 私が大好きなスキルです！＾＾！...
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negisun
2020年5月21日読了時間: 1分
Stay Homeで食べ過ぎない工夫とは？
ローカロリーの野菜料理を増やす。 満腹感を得るためのゆったりとした食事時間。 間食を防ぐために、夢中になれることをする。 お菓子類を家に置かない、買ってこない。 その他に、思いつくことはありますか？ 体にぴったりの服を着るのもいいかもしれませんね。...
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negisun
2020年5月20日読了時間: 2分
あなたが抱えているストレス！どれだけあるか、わかっていますか？！
自分のストレスを言葉にできたら、 それだけでストレスが半分になるらしいです。 正体が見えないと、どう扱っていいかわからないですから。 あなたは誰かにあなたのストレスについて、聞いてもらっていますか？ 周りに何でも聞いてくれる人がいるでしょうか？...
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negisun
2020年5月19日読了時間: 3分
寝る時間が深夜にずれ込んでいませんか？
早寝早起きが体にいいことは誰でも知っていますよね。 早寝早起きの習慣を身につけましょう！って、小学生の頃から言われました。 小学1年生だって、早寝早起きをしましょう！って。 ・・・今年の新1年生は聞いてないかもしれませんが。...
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negisun
2020年5月18日読了時間: 1分
毎日、体重を測りましょう！＾＾！
生活習慣病に関係がある体重増加！ 何としても増やしたくないですね。 まずは、毎日体重を測りましょう。 測るだけでも効果はあるそうです。 ダイエットでは基本中の基本ですよね。 毎日、同じタイミングで測って欲しいです。 体重は1日のうちで増減があります。 朝起きた時。 寝る前。...
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negisun
2020年5月17日読了時間: 2分
生活習慣病が増えやしないかと、心配になります。
ストレスも運動不足も食べ過ぎも、避け難いですよね。 Stay Home週間は、今の世の中にはとっても大事なことです。 これ以上感染を広げないために。 3密を避けることも、今はとっても大事です。 医療崩壊が起こらないために。 ただ、この家に居続けること。...
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negisun
2020年5月16日読了時間: 1分
運動でも免疫力は高められる！？
気持ちよく続けられる適度な運動は免疫力を高めます。 体が温まり汗ばむような運動が免疫力をアップするのです。 気持ちよく続けられること。 体が温まり汗ばむくらいがポイント。 ある程度の時間は続けていないと、汗ばむほど温まらないですね。...
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negisun
2020年5月15日読了時間: 2分
行動力が落ちてきた時に効果的なこと
やろうと思っていることを後回しにしていたり、 約束を果たせずに、そのままになっていること、 一つや二つ、ありますよね。 私の場合はいくつあるだろうか？と思うくらいあります（笑） 例えば、専門書を100冊読もうと思っていたのに、読んでいない。...
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negisun
2020年5月14日読了時間: 1分
暑さ対策！できていますか？
水分の取り方や 服装の調整のほか、 慣れるまで無理をしないことも大事です。 いつもより睡眠時間を増やす工夫とか、 運動量も無理のないくらいにセーブするとか、 食事ではエネルギー源としてのタンパク質や炭水化物も必要です。 そして重要なのは、ミネラルやビタミン類の補給です。...
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negisun
2020年5月13日読了時間: 2分
ストレスに負けないための食事って何だか分かりますか？
こころを穏やかにしてくれて、 ストレス反応を抑えてくれる食事。 セロトニンとかドーパミンという名前を聞いたことがありますか？ 脳内の神経伝達物質の一種です。 このセロトニンやドーパミンも、 何を食べているかによって量が変わることがあるようです。...
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negisun
2020年5月12日読了時間: 1分
コロナ感染から逃げ切る方法？！＾＾；
帰宅すると一番に向かうのは洗面所です。 そして、 着ていたものを脱いで洗濯機の中に入れます。 荷物を入れていた布バッグも洗濯機に！ 念入りに手を洗い、顔もしっかり洗い、それから室内着を着ます。 シャワーまでは浴びられないけれど。 それから洗濯機を回して、...
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negisun
2020年5月11日読了時間: 1分
通院者激減、クリニック経営圧迫！
Yahoo Newsでもクリニック経営圧迫という記事を見ました。 やっぱりそうですよね。 とっても共感してしまいました。 私の勤務先も3月から来院者数は半減しています。 電話での診察に応じ、 処方箋を短時間で受け取れるようにしています。 長期処方もしています。...
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negisun
2020年5月10日読了時間: 1分
コーチングの仕事三昧の日にする！＾＾v
コーチングのお仕事といっても、 コーチングセッション、 サイトの更新、 セッション記録の管理、 フォローメールの管理、 スキルアップのための勉強、 目標管理、 ブログ更新、 など？ 副業と言えるほど頑張ってもいなくて、 それが悩みの種でもあります。...
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negisun
2020年5月10日読了時間: 1分
何かに夢中になることで、こころを元気に＾＾v
COVID-19に感染する恐怖や、 医療崩壊を避けるために、 一人一人が感染しないような生活を心がけることで、 生活が萎縮していますね。 仕事さえも続けられない人のことを思うと、 休日を楽しむなんていけないことのように感じることもあります。 けれど、...
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negisun
2020年5月8日読了時間: 1分
土曜日のカフェランチは当分おあずけです＾＾；
土曜日の仕事は午後1〜2時には終わります。 帰宅するまで1時間半はかかるので、 これまでは途中の駅で一旦下車し、 カフェに立ち寄りランチをするのが普通でした。 今は、普通のことができません。 誰かに言われたからではなく、 一刻も早く自宅に戻りたいからです！...
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negisun
2020年5月7日読了時間: 1分
今日から通勤の恐怖ふたたび＾＾；
コロナ感染のリスクである通勤がとても怖いです。 職場もクリニックだから、 リスクはあるけれど、 通勤の往復3時間は緊張の連続です。 もちろん、電車の車輌は先頭か最後尾！ 人が一番少ないところで、 ひっそりと立っているか座っているか。...
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