通勤の電車の中で 生活習慣病のお勉強！ 今日のお題は高血圧症の 生活習慣の改善についてです 外来に通院している人の中で 血圧が高くて薬をのんでいる人は 相当に多い気がします 降圧剤をのんでいる人は 診察室で、まず最初に血圧測定をしているので...

眠れないのではなく 眠るための時間がないです 睡眠のための時間を確保していないだけですね 眠くて、仕事中も眠くて 電車に乗りながらも眠くて 座ったりしたらいつの間にか居眠りだし 夕飯の後も動いている間はいいけれど ソファーで一休みすると居眠り。。。...

生まれつきの便秘とは言わないけれど 構造上の欠陥だと 半ば諦めているところもあります けれど、おなかが痛いのは困りものです 生まれつきの内臓の奇形で 大腸は総腸間膜結腸という妙な構造になっています ゆえに便秘で「の」の字にマッサージなんて ...

体を動かさなくても お店に食料品を買いに行けば 食料が手に入るようになり 空腹を満たすことが出来ます 労働にしても 移動手段にしても 家事にしても それほど体を使ってはいない 車や電車、バスなど 歩かなくても遠い場所に行けます ...

私のもう一つの仕事として 生活習慣改善コーチングの サイトを作っています 仕事という割には サボりがちで あまり時間を掛けていませんが＾＾； 時間の使い方が上手くないのか そもそも他のことで手一杯なのか 優先順位が低いのか？ ...

朝の気温がグッと下がっているのでしょうか？ 起きるときに寒さを感じました 室温は18.2℃です まだまだ寒いというほどの気温ではないですね 運動をするにはいい季節になってきました 出勤前に歩いても 汗で大変ということもないですし ...

高尿酸血症には苦い思い出があり 放置するのは危険という認識があります もう十数年も前の話ですが クリニックに通っていた患者さんが 胸の痛みで来院しました 救急隊に来てもらい 救急病院に同伴しましたが 3日後には亡くなりました 心筋梗塞でした ...

メタボリックシンドロームの本にも ミトコンドリアの本にも 食べ過ぎることの害が書いてあります 前に読んだ本には お酒の飲み過ぎや 煙草の吸い過ぎを 如何にも悪いことのように言う人も 甘いものをたくさん食べたり 食事をおなか一杯に食べることを...

最近になって歩くことを増やしてきました 認知療法の理解を兼ねています 自分との約束を守りつつ 無理なく楽しく取り組める感じがいいです 最初は体がキツいと感じた 40分のウォーキングが 昨日あたりは何ともなく歩いていました 歩くのが自然と早くなり ...

認知療法で 運動の習慣を手に入れていこうと 頑張っているので そのための時間は確保できています 今のところ＾＾； これが続くように リマインダーシステムが必要だったり 無理しないし、自分を褒めることが大切だったり いろいろとやっています ...

目標達成するために大切なことは 続けることです そして続けるために大切なのは その目標をいつも意識していることです 忘れてはいないけれど 目標について意識するための リマインダーシステムが 重要だったりします 運動を続けていく習慣を ...

運動をするには 時間が必要です 運動だけではなく 何を始めるにも そのために今までしていたことを削り 時間を確保する必要があります 運動として 日常生活で姿勢を正すこと 朝の通勤時間中に40分歩く お風呂に入った後にストレッチをする...

運動する習慣を身につけるための 認知療法を試してみています 認知療法では 出来なくても 駄目だった理由を 言い訳したりしません！ やれるようになるために どう考えたら良いのか 前向きな言い方で どうしたいかを考えていくようです ...

自分でも体験することで より理解が深まる気がしています 認知療法への興味も自然と深まる気がしています と言っても、ダイエットではありません そもそも標準体重以下なので ダイエットは禁！ お年のせいか おなかが出ていて みっともない？！ ...

ダイエットについての 認知療法の本を読んでいます 具体的な進め方も書いてあり とても分かりやすい本です 私としては 運動習慣や目標達成に 応用できないかと思っています もちろんダイエットは 生活習慣改善コーチングにおいても ...

知ってしまうと感情に振り回されてしまうことも 知らないから仏のようにこころ穏やかにいられる 確かに気にしないで知らずにいれば 何も不安にはならないで済みます ところが 知識を得てしまうとどうでしょうか 何の話をしているかというと ...

専門書というほど 堅い本ではありませんが 肥満遺伝子について とても分かりやすく書かれている本を読みました 太りやすい体質ということを 遺伝子的に説明している本です けれど 遺伝子だから仕方ないと 諦めるというか ...

毎朝、起きると一番に カフェオレを入れて飲んでいました そのコーヒーをココアに替えて オリゴ糖をプラスしました 食物繊維の摂取量を増やすためです ココアはもちろん無糖の粉を使います 便秘に関する基礎知識は持っていましたが ...

連休が終わり 9月も残り1週間弱となりました 為せば成る為せねば成らぬ何事も！ この意味が実体験を持って理解できたのが とても貴重な連休でした 為せば成る為さねば成らぬ何事もは 強い意志を持ってすれば 何事も成就するということわざ ...

自身で作り始めた 生活習慣改善コーチングのサイトですが 記事の量が増えてきて 分かりにくくなってきたので 修繕作業をしています 実際に更新の作業をしているのは 私ではなく サイトの管理を委託している私の娘です ...