お家で有酸素運動はできるか？！

家の中でできる運動といえば、

筋トレやストレッチ。

筋トレは道具がなくても、

自分の体や足、腕の重みを使えば鍛えることができます。

筋トレの方法は、ネットを調べれば映像でも写真でもみられます。

それをみながら、同じように真似しながらすれば、

ジムに行かなくてもできます。

もちろん最初からインストラクターがしているようにはできません。

筋肉量が少ないから。

ストレッチも、正しい方法はネットで調べればいくらでも情報は出ていて、

自分ができる範囲のストレッチを少しずつ試していくと、

だんだんとうまくできるようになります。

筋トレと同様に、最初からうまくできないかもしれませんが、

続けていくと体が動くようになります。

しかし、有酸素運動はどうでしょうか？

家の中でどうやったらできるか？

昨日、試しに家の中を歩いてみました。

階段も含めて、行ったり来たりしながら

30分間歩き続けました。

家の中なので、早く歩くのではなく、

足をしっかり上げることを意識してました。

歩いているうちに気がついたのですが、

足踏みだけでも十分にウォーキングの効果があるのではないかと。

同じ場所で足踏みもいいかもしれませんが、

私が試したのは、

1メートルを20歩くらいで進んでみたのです。

そうすると、行ったり来たりする回数が減るけれど、

歩数が増えますね。

足を上げることに意識を向けて、

歩幅は数センチ。

普通に歩いているのと何ら変わり無いということを実感しました。

30分間歩いたら、

全身が汗ばむくらいになりました。

すごい運動効果です。

ということで、

家の中でも有酸素運動はできますね。