認知療法って
書くことや見直すこと、考えることなど
色々と作業が多い気がしていました
でも、それはセルフコーチングに近い気もします
そして、ちゃんと記録をしているから
確実に取り組んでいるのですね
今日は取り組み始めて4週間目です
実は昨日も一昨日もちょっとサボっていました
ところが
今日、腹囲を測ったら
始めた頃に比べて5.５cm減っていたのです
成果が、モチベーションを上げてくれるってすごいです
認知療法って運動習慣を身につけるにも役立ちますね！
サボらずに続けようというやる気が出てきました
では
何をしたら腹囲が5.５減ったのか
振り返ってみました
細かく話すと大変な量になるので
ポイントをかい摘んで話をします
一番目に
腹囲を減らすメリットは何かを書き出し
それを毎日、2回は読み返しました
それによって自分が今取り組んでいることがいかに大事かを
毎日確認することになります
二番目に
簡単だけど、効果的で
いつでもできることに取り組みました
実際に私が取り組んだのは
歩くときも、立っているときも、座っているときも
姿勢を正しくするということです
以外に背中を丸めていることが多いことに気がつきました
三番目には、
筋トレです
腹筋をつけるための筋トレをネットで検索して
週に2〜3回しました
筋トレと一緒に腰痛予防のストレッチもしました
筋トレ自体が腰痛になる気がして
ストレッチは必須でした
毎日メリットを読み
姿勢を良くして
筋トレ＋ストレッチをする
それだけです＾＾v
もちろん
それだけのことを
毎日忘れずに続ける仕組みや
サボりたいかな〜という気持ちに負けない仕組みが
認知療法なんですね
きっと（汗）
実は勉強不足で
まだよく理解していないです
本当に成果が出てきたので
もう少し認知療法について
勉強しようかなと思っています
そして
自分自身にではなく
ダイエットや運動習慣を身に付けたい
クライアントさんとのコーチングに
取り入れていきたいと思っています
まずは大事なゴールを目指したいです
目標は腹囲65cmです＾＾v（笑）